晴虹醬
負重深蹲能提高彈跳嗎
負重深蹲能提高彈跳。
彈跳要靠的就是大小腿和臀部的力量，而深蹲對大腿和臀部有著非常好的鍛鍊效果，負重深蹲對它的刺激程度則是更高。因此，負重深蹲時可以提高彈跳的。
負重深蹲提高彈跳效果好嗎
負重深蹲對提高彈跳的效果是非常好的。
彈跳主要依靠我們的速度和力量，並且純粹的彈跳最主要的就是依靠大腿的力量，而亞洲人在力量相比於歐美是不足的，透過深蹲可以非常有效的增強我們的大腿和臀部力量，從而明顯的提高我們的彈跳水平。
負重深蹲如何更好提高彈跳
訓練後拉伸
在進行負重深蹲後要進行柔韌性拉伸，充分伸展肌肉，避免大腿僵硬，失去彈力，活動性不足。導致肌肉動作緩慢。
鍛鍊爆發力
在彈跳中除了依靠力量以外，還需要一點的速度，所以我們需要鍛鍊自己的爆發力，在深蹲以外，可以結合跳繩、短跑等爆發力練習，提高彈跳水平。
負重深蹲注意事項
動作正確
保持動作正確是一個運動能達到有效鍛鍊的前提，正確的動作可以讓我們的鍛鍊事半功倍，而且可以避免運動造成損傷。做負重深蹲時一定要背部挺直，不能弓腰塌背，頭要抬起，腳尖一定不能超過膝蓋。
適當強度
做負重深蹲一定要採用適合自己的重量，不能一味的追求大重量，這樣增加了運動風險，身體也會因為超負荷造成損傷，反而不利於鍛鍊。此外，在數量也要控制好，否則同樣會傷害身體。
充分熱身
在進行負重深蹲這樣的高強度運動之前，一定要充分的進行熱身，活動開關節，拉開韌帶，並使身體微微發熱，肌肉彈性增加，血液迴圈加快，再進入訓練。可以在訓練前進行10分鐘左右的慢跑或者跳繩等熱身。
