霹靂笑薇
為什麼慢跑膝蓋疼
跑步導致膝關節疼痛的原因不同，但最常見的三種是骨關節炎，髕骨軟化和跑膝(髂束束綜合徵)。當你的膝蓋位置受傷時，你可以做一些簡單的自我測試(和其他情況一樣，仍然需要去看醫生)，因為這三個問題的痛點是不同的。骨關節炎的痛點在於膝關節的骨關節。通常當你站立時，膝關節在按壓時會感到疼痛。有時關節炎會有腫脹和疼痛的感覺。緩解骨關節炎的關鍵是加強股四頭肌。在我們引入四頭肌訓練之前，坐腿彎曲和伸展，這是一個很好的訓練動作。
慢跑膝蓋疼怎麼辦
1、全面準備活動，以提高體溫，消除肌肉和韌帶的粘性，使肌肉柔軟，並加強韌帶，從而減少運動時膝蓋的壓力。增加關節運動，分泌更多的滑液，並減少膝蓋磨損。它使得練習者在運動期間易於伸展和收縮，並且還改善了運動期間的協調性。
2、功能訓練，以改善膝關節穩定性。例如，躺在床上，膝蓋伸展，在非承重條件下，直腿抬高。在膝關節沒有明顯的疼痛反應的情況下，沙袋可以由舊衣服制成，放置在腳背上，並且進行直腿舉重運動。
3、鍛鍊腿部肌肉的力量，促進血液迴圈，例如，握住椅背，站立做騎馬。當您開始鍛鍊時，請將膝蓋保持在一定高度。不要隨意彎曲它們。當你的膝蓋沒有不良反應時，逐漸加深膝蓋。這可以有效地加速肌肉的血液迴圈。
4、減少不合理的運動，如膝蓋不適，深蹲等，需要在膝蓋上進行反覆運動，這隻會使關節磨損更加嚴重。避免長時間跑步，跳躍，下蹲，減少或避免爬樓梯。
5、增強自我保護意識。不要經常跪或跪取物，還要儘量不要坐在矮凳上，睡低床，避免增加關節摩擦和重量。同時，建議運動後在膝蓋上塗抹熱水。
慢跑有哪些注意事項
1.呼吸
慢跑控制的是步頻和呼吸頻率，其次是距離，一開始，確定一個可以在第一次運動極限到來之後忍受下來的距離，中途不要停，然後堅持用三步一呼、三步一吸的呼吸法完成一次完整的呼吸過程，直到整個慢跑路程完成，當中不中斷，不加速，根據呼吸頻率保持步頻不提速，但可以減慢速度。只要保持這個運動量和幅度，在15-20天之後，生理迴圈系統將完成一次提升。
2.著裝
儘量避免含棉.排汗差。含棉的衣服平時穿還挺舒服,但凡有一點汗都會讓它吸水,不幹,貼在你身上。整個夏天最好一點就是跑步可以光上身(短褲可能得提高點護著點肚子防止竄稀)據說穿衣的標準是按照氣溫+10攝氏度準備衣服。到冬天的時候可以參照三層穿衣法,外到內:防風(風衣,抓絨外套什麼的),保暖(l棉毛褲),透氣排汗(就運動背心什麼的)，對於愛出汗的人,尤其要注意的是穿長一點的襪子,否則穿船襪鞋子全被汗打溼很痛苦。
