龜甲曉紅
慢跑跑多久減肥
在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。而一般的有氧運動是在30分鐘之後才真正的燃燒脂肪來提供能量的，因此慢跑的時間控制在30-60分鐘之內，就能夠很好的燃燒脂肪達到減肥的效果，也不會是身體太過疲累。如果一開始不能跑到30分鐘以上，可以根據自身的情況，逐漸延長至30～60分鐘。
慢跑減肥跑多快
其實想要透過跑步減肥，不能過猶不及，並不是運動越劇烈，減肥的效果越好的。因為當你進行激烈運動時，很容易進入無氧運動的狀態。所以最好慢跑的運動量達到自己最大限度的75%左右，心跳每分鐘130~175次。而且以6-8km/hr的速度勻速進行，差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，這樣才能很好的達到減肥的效果。
慢跑減肥跑多遠
慢跑具體跑多遠或者跑多少公里，需要根據個人的具體情況來定。一般選擇慢跑3到5公里比較好點，能發揮健身減肥的效果。
慢跑多久跑一次
慢跑的頻率，建議每週進行3-4次。因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。所有的運動都需要學會適可而止，強度過強對於身體也是不好的，每週運動3-4次的人，既保證了運動強度，又鍛鍊了身體。
慢跑減肥需要注意什麼
慢跑需要循序漸進
如果你之前沒有跑過，不能一開始進行慢跑就要求自己一定要跑1個小時，跑幾公里。這樣不僅達不到減肥的效果，反而會傷害身體。可以給自己設定計劃，慢慢的增加運動量。
慢跑減肥要堅持
一次兩次的慢跑是不能讓你看到是否有減肥效果的，需要你一直堅持下去，不能半途而廢，畢竟減肥不是一蹴而就的。
不能空腹或滿腹慢跑
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於消化管的血液集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
注意熱身運動
在跑前進行熱身，預熱充分之後可以使身體以最佳的狀態投入到跑步中。如在跑前壓壓腿，對腿部進行拉伸等。
跑後拉伸運動
在慢跑之後，可以針對腿部進行靜態拉伸5-20分鐘。這樣可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止腿部變粗，出現所謂的”蘿蔔腿“。還可以按摩、握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。
掌握落地技巧
在慢跑中可以用先腳跟落地，接著過渡到全腳掌觸地的落地方式來跑，避免小腿變粗。
慢跑後拒絕高熱量的食物
跑後儘量杜絕高熱量食物，如奶油蛋糕、油炸食物等。這些食物是高熱量食物，含有大量的卡路里。
