河靈來了
慢跑對心血管系統的影響
堅持慢跑能使心血管系統的功能顯著增強，經常慢跑的人，心臟肌肉較一般人發達，心搏有力;再者，堅持慢跑的人心跳的頻率就會較之一般人少，心臟舒張期延長，這樣能讓心臟更好的休息，延緩心臟功能衰退，對心血管系統功能的提高有很大益處。
慢跑對呼吸系統的影響
堅持慢跑的人吸氧量最大值比一般人下降要慢，在跑步過程中，人體各個組織的需氧量大大增加為了滿足需要，就要加大呼吸深度，同時還要加快呼吸速度，這樣呼吸肌運動加強，膈肌，肋間肌等都能得到鍛鍊，從而使呼吸肌變得更加發達，呼吸運動的幅度隨之增大，這樣能使肺的容積變大，儲存的空氣增多，從而使氣體在肺間更好的進行氣體交換。此外，慢跑的時候呼吸加深，使得換氣效率提高，呼吸加深以及每分鐘呼吸次數的減少，都是呼吸系統功能增強的表現。
慢跑對腸胃功能的影響
堅持慢跑鍛鍊不但可以調動心血管系統，加強呼吸系統工作，同時也能令腸胃得到鍛鍊，腸胃工作時，消化腺分泌出更多消化液，消化通道也加強蠕動，這樣也就改善了腸胃的血液迴圈，從而使得食物在體內消化更徹底，人體對營養物質的吸收也更為充分，同時跑步的時候呼吸加快加深，使得腰肌等活動幅度增大，這對腸胃功能增強也有一定的促進作用，因此經常進行慢跑的人消化功能都比一般人要高一些。
慢跑對肝臟功能的影響
在人體內，一部分糖以肝糖原的形式貯存在肝臟中，需要透過血液從肝臟輸送出去，保持肝臟裡有充足的糖分，才能不斷供給肌肉工作所需的能量，否則肌肉就無法持續工作，在進行有氧慢跑的時候，往往要消耗更多糖，肝臟的工作量就要加大，這樣肝臟功能也就得到了一定的鍛鍊。
慢跑對骨骼的影響
堅持慢跑鍛鍊可以增加骨密度，延緩骨密度的降低。這是因為在戶外進行跑步鍛鍊時，能夠增加與陽光的接觸，太陽光的紫外線可以使食物中胡蘿蔔素轉化成維生素D，維生素D具有促進鈣質吸收的作用，從而幫助人體將食物中的鈣質充分吸收利用;此外跑步鍛鍊還能減少骨骼中鈣質的流失，保持骨密度，達到防治骨質疏鬆的效果。
慢跑有助瘦身
慢跑是有氧運動中最簡便易行的一種，有氧運動減肥的原理就是透過運動消耗體內多餘的脂肪，達到減輕體重的目的。堅持慢跑能具有明顯的瘦身減肥效果，就是因為它能夠促使體內脂肪燃燒來提供機體在跑步中的能量需要。
