浩渺大叔
挑對時間進行慢跑
一般在飯後2-3個小時進行慢跑為最好。食物已經初步進行消化了，這樣既為跑步提供了能量，跑步時也不會對腸胃有損害。
注意熱身5-10分鐘
運動前需要熱身這個是大家都知道的事情。對身體進行預熱，在一定程度上能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷。例如在慢跑前進行拉伸運動、高抬腿、壓腿等，都是，可以給身體起到預熱的作用。而要起到充分預熱的作用的時間大概是需要5-10分鐘。
一週慢跑3-5次
一般每週跑三次或以上就能讓你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次數越多越好，最好控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，對身體反而造成了傷害了。因此每週跑個3-5次是為最好。
注意慢跑時的跑步姿勢
用正確的跑姿進行，才能夠達到跑步的效果。在跑步時上半身正直，下半身放鬆，雙眼注視前方，不要低頭。雙手自然放鬆，手掌自然握拳就好，不要握得太緊。每次的跨步是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。
注意慢跑的呼吸節奏
一般慢跑是採用一般三步一呼三步一吸，作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
慢跑保持勻速前進
在慢跑中，最好是採用勻速跑步。這樣可以讓自己不會太累，有自己的跑步節奏。
慢跑需要持之以恆
慢跑的效果並不是跑一次就可以看到的，需要持之以恆的長時期的進行。而且在慢跑中也需要有較強的耐力，不能說跑一下累了就停下來休息或者走一下。因為你從跑步狀態到走或者休息之後，身體再回到跑步，會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。
慢跑後放松身體
跑完之後，不要立即停下來休息，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血。做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
