慢跑減肥的正確方法 慢跑的正確姿勢

走跑結合的形式

剛開始練習慢跑減肥的話，最好選擇用走跑結合的形式。一般剛開始鍛鍊，機體承受力比較弱，經不起強度過大的訓練，走一段跑一段，能很好的調節鍛鍊者的體力，堅持一段時間後鍛鍊者可以針對自己的情況適當增加跑的距離，減少走的距離，慢慢向慢跑的形式靠近。

慢跑形式

經過一段時間走跑交替練習後，鍛鍊者的體力會顯著提高，這時候可以採用慢跑形式。慢跑的關鍵在於速度，不能時快時慢，呼吸也要配合腳部節奏，例如跑兩步一呼吸，或跑三步一呼吸，跑步的速度不能過快，在跑的過程中自然擺臂，全身放鬆，運動量要結合自身的體力。

變速度跑形式

當鍛鍊者有了一定的基礎後，就可以嘗試變速度跑的形式，剛開始時速度變動幅度不能太大，否則會引起身體不適，這種跑法不但能提高鍛鍊者的體力，有效減肥，還能提高心臟的應變能力，只要適度掌握和利用，這種形式的鍛鍊將有很好的成效。

原地跑形式

原地跑多在室內進行，鍛鍊者可以自如的做小步跑，高抬腿等動作，雨天或是其他氣候因素影響不能進行室外鍛鍊時，以這種形式在室內鍛鍊減肥也是一種選擇。

慢跑的正確姿勢

1.抬頭，挺胸，兩眼平視前方，上身略微向前傾斜，小腹微收，身體要自然放鬆，不能生硬的挺著身子。

2.兩手握空拳，拳眼朝上，雙臂在身體兩側略成90°前屈，手臂擺動頻率要與腿腳運動相協調，這樣有助於跑動並給身體一定向上的力量，使鍛鍊者跑起來更加輕鬆自如。

3.跑動時，應該以腳尖先著地，以滾動方式將重心慢慢向腳後跟以，然後跨出下一步，這與走路時以腳後跟先著地大為不同。

4.下肢跨步時，腳以及腳上的關節要自然放鬆。

5.呼吸要調整為腹式呼吸，並且均勻有規律，一般每跑4到6步呼吸一次。