今瑤少女
慢跑是有氧運動嗎
慢跑是有氧運動。
慢跑屬於全身的運動，活動的時候牽動全身各個器官和部位，對人體各個系統都有很好的鍛鍊作用，被譽為“有氧運動”之王。
慢跑有助於提高肺活量
慢跑的時候，呼吸加深加快，吸入的氧氣增多，這樣有助於提高肺活量，並且能充分鍛鍊肺功能，延緩肺泡組織衰退。
慢跑有助於增強心臟功能
慢跑的時候，能使心臟跳動加快，心肌力量增加，這樣對全身血液迴圈起到了很大促進作用，還能減少和抑制心絞痛等。
慢跑有助提高抗病能力
慢跑能提高抗病能力，因為慢跑能調整大腦皮質興奮和抑制過程的順序，慢跑時人體所獲得的氧氣是平時的數倍，充足的氧氣起到了預防疾病的作用，而且長期鍛鍊的人，免疫力不斷增強，抗病能力也就會不斷提高。
慢跑的正確姿勢
1.抬頭，挺胸，兩眼平視強，上身略向前傾斜，小腹微收，身體自然放鬆。
2.兩手握空拳，拳眼朝上，雙臂在身體兩側略成90°前屈，手臂擺動頻率要與腿腳運動相協調，這樣有助於跑動並給身體一定向上的力，使鍛鍊者跑起來更加輕鬆自如。
3.跑動使應以腳尖先著地，以滾動方式將重心慢慢往腳後跟移動，然後跨出下一步。下肢跨步時，腳和腳上的關節要自然放鬆，但不能以完全無意識的狀態放鬆，那樣容易受傷。
4.呼吸要調整為腹式深呼吸，並且均勻有規律，一般每跑4到6步呼吸一次。
慢跑的注意事項
1.速度要由慢漸快，距離也要由短漸漸長，不可一開始就劇烈運動。
2.每週要堅持運動幾次，每次的時間要注意適量，不能間斷太長時間不做運動。
3.跑步的時候步伐要有節奏，雙手擺動要和步伐相協調，同時呼吸要調整均勻，也要配合步伐節奏。
4.慢跑結束時，速度要慢慢減緩，也可以慢走一會再停下，切不可突然中止運動。
