臥龍夏月
頭的姿勢
你的頭部在慢跑中要保持直立，一直面向前方。頸部放鬆，不要低頭，要抬頭，眼睛注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害，同時也能使跑步呼吸更加的順暢。
肩部的姿勢
雙肩保持放鬆，否則就會彎腰駝背，容易含胸，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
手臂的姿勢
雙手自然握成半拳，不要僵直身體。以肩為軸進行自然的前後擺臂，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。注意用力擺動雙臂過抬臂過高會使心臟負擔增加。
腹部的姿勢
慢跑時微微收腹，感覺讓腹肌靠住脊柱，儘可能採用規則的，有深度的腹式呼吸。
腰部的姿勢
腰部放鬆保持自然直立，維持軀幹姿勢。同時腰部透過在跑步的擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進，緩衝腳著地的衝擊。
軀幹與髖的姿勢
在慢跑時頸部至腹部保持直立，不要左右搖晃或上下起伏太大。這樣有利於呼吸和平衡。
腿前擺時積極送髖，確保髖關節前後擺動，減低地面反應力對骨盆的影響。但是注意不要扭動幅度太大，會增加受傷的機率。
大腿與膝的姿勢
在慢跑中，大腿和膝是向前擺，而不是上抬。要保證大腿的前擺是正的，其他的側向動作容易使膝關節受傷。
小腿的姿勢
落地時應該讓小腿向後扒地，使得身體能夠向前。同時小腿不要跨得太遠。避免跟腱因受力過大而勞損。
腰部的姿勢
腰部放鬆保持自然直立，維持軀幹姿勢。同時腰部透過在跑步的擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進，緩衝腳著地的衝擊。
軀幹與髖的姿勢
在慢跑時頸部至腹部保持直立，不要左右搖晃或上下起伏太大。這樣有利於呼吸和平衡。
腿前擺時積極送髖，確保髖關節前後擺動，減低地面反應力對骨盆的影響。但是注意不要扭動幅度太大，會增加受傷的機率。
大腿與膝的姿勢
在慢跑中，大腿和膝是向前擺，而不是上抬。要保證大腿的前擺是正的，其他的側向動作容易使膝關節受傷。
小腿的姿勢
落地時應該讓小腿向後扒地，使得身體能夠向前。同時小腿不要跨得太遠。避免跟腱因受力過大而勞損。
踝關節的姿勢
跑步時踝關節要進行控制，只要能保持一定的緊張度就可以。不要刻意抬高腳趾和前腳掌，也無需用力蹬地。避免踝關節扭傷。
腳的落地姿勢
雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔。而落地一般是用腳的中部著地，並過渡到全腳掌。由足弓來緩衝震盪，減輕對膝關節的壓力。對於初級跑者或者體重較大的跑者來說，可以由足尖慢跑開始。這樣可以透過增加足弓緩衝，提高足弓支撐力，來降低對膝關節的衝擊，預防膝關節受傷。
