天天健康

慢跑前的熱身運動大講堂開講啦

茂學公子

2萬熱度 A⁺ A^-

要開始跑步了，如當年在學校那般。體育課上老師總會要你先活動活動你的身體再開跑的。其實，慢跑不同於跑步，沒有那麼激烈的運動動作。但是，防範於未然也未嘗不可。對於慢跑來說，終究是跑步運動，希望下面提到的熱身運動能夠幫到你。

為什麼進行熱身運動

首先我們要知道，運動前的熱身是很重要的。一個好的熱身是一次運動好的開始，它能夠讓你的腿部肌肉血管進入運動狀態，這樣就能夠為你運動時提供充足氧氣做準備。其次是它能夠幫助你肌肉進入運動狀態，這樣你在運動時肌肉水平能夠維持在一個較為理想的水平。還有一個比較關鍵點的點就是熱身運動可以幫助你的心臟提前進入狀態，避免運動過程中的心臟壓力過大。

腳部的熱身運動

在我看來，雖然慢跑運動的是腳，但是對於肌肉來說，它是帶動全身肌肉的運動。所以熱身運動應該從頭開始，頸、肩、腰、髖、膝、踝、腳趾都不能放過。主要可以對其進行旋轉的運動，這樣可以活動開關節。

韌帶的熱身運動

對於韌帶的熱身運動主要是對熱帶柔韌性進行拉伸。不妨試試弓步下壓、側踢腿、正踢腿等等。

強度較大的熱身運動

進行高抬腿、弓步跳這樣強度大一點的、密度高一點的活動專案來調動整個身體。

其實不管是你選擇什麼樣的方式進行慢跑前的熱身運動都是無礙的。所謂的熱身就是要你在運動前能夠區域性活動裡的筋骨肌肉。慢跑本身較和緩，但是對於腿部和腰部的關節、肌肉的熱身還是很有必要的，不然容易發生運動傷害。

釋出於 2022-03-13