金山幼楓
積極性休息
很多人在硬拉後會因為肌肉疼痛而不願動彈，而選擇完全靜止不動的休息，比如坐著或者躺著。其實，運動後的休息方式有兩種，完全靜止休息屬於消極性休息，而另一種進行轉化內容的輕度活動則屬於積極性休息。兩者相結合，才能更好的幫助肌肉恢復，甚至減少一般的恢復時間。因此，在硬拉後休息的時間裡，可以做做手部操、俯臥撐或者卷腹等不動用腿部、背部和臀部的活動，或者輕微散步，每天只需運動20分鐘即可。
放鬆身心
因為專注於運動，硬拉時會需要大腦皮質的運動中樞長期的保持緊張，因此訓練後神經系統會非常疲勞。因此，硬拉後的休息時間內，我們可以透過做一些休閒放鬆的事情，比如看小說、看電影、聽音樂、插花等活動，幫助放鬆身心，從而緩解疲勞，減輕臀部的痠痛感。
交替冷熱敷
冷熱的交替刺激，可以幫助肌肉儘快恢復，從而緩解肌肉痠痛。方法是：先用毛巾包住冰塊冷敷臀部15分鐘，再用熱毛巾熱敷臀部15分鐘，之後再冷敷……迴圈數次，具體時間根據個人舒適度而定。一天兩三次皆可。
洗熱水澡
硬拉之後洗個熱水澡，能夠促進全身血液迴圈，幫助臀部的乳酸更好的排走並分解，幫助肌肉恢復。此外，熱水澡還可以幫助放鬆身體，消除疲勞，使身體儘快恢復。
熱水澡須在硬拉完30分鐘後再洗，水溫也不宜太高。
拉伸臀部
硬拉後進行靜態拉伸，是應對肌肉痠痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。
臀部拉伸可以以多組動作進行，除了臀部，其他部位也要進行拉伸，比如背部、腿部等，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。硬拉後全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘。
推拿按摩
運動後可以進行按摩輔助恢復。此法可以舒經活絡，促進區域性血液迴圈，加強區域性供血，提高人體機能。並且還可以加快肌肉處乳酸的排處和分解，從而加快肌肉的恢復，幫助消除疲勞，放鬆身體。
及時補水
硬拉時身體產熱很多，身體為了散熱出汗，會帶走很多的水分。因此，硬拉後要及時補水，以維持血液迴圈，促進新陳代謝，幫助排走乳酸和運輸營養，幫助肌肉恢復，減輕臀部肌肉痠痛。
注意，硬拉後可以馬上喝水，但是要小口多飲，每次只喝一小口，過一陣子再喝一小口，過一陣子再喝一小口，而不能大量飲水，暴飲暴食。喝水最好和運動飲料或者淡鹽水，以補充因排汗而隨之流失的電解質。
及時補充營養
硬拉是大力量訓練，訓練中需要很多能量，身體消耗很多的營養物質，並且身體散熱出汗，也會帶走很多電解質。因此，在硬拉後需要及時補充營養，讓身體有足夠的物質和能量來進行恢復，儘快恢復到正常狀態，也可減輕臀部疼痛。
注意：運動後身體蛋白質合成效率提高，此時可以馬上食用易於消化吸收的蛋白粉，幫助身體合成蛋白質。但如果要吃正餐，應該要在硬拉完半小時後。
拉伸臀部
硬拉後進行靜態拉伸，是應對肌肉痠痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。
臀部拉伸可以以多組動作進行，除了臀部，其他部位也要進行拉伸，比如背部、腿部等，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。硬拉後全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘。
推拿按摩
運動後可以進行按摩輔助恢復。此法可以舒經活絡，促進區域性血液迴圈，加強區域性供血，提高人體機能。並且還可以加快肌肉處乳酸的排處和分解，從而加快肌肉的恢復，幫助消除疲勞，放鬆身體。
及時補水
硬拉時身體產熱很多，身體為了散熱出汗，會帶走很多的水分。因此，硬拉後要及時補水，以維持血液迴圈，促進新陳代謝，幫助排走乳酸和運輸營養，幫助肌肉恢復，減輕臀部肌肉痠痛。
注意，硬拉後可以馬上喝水，但是要小口多飲，每次只喝一小口，過一陣子再喝一小口，過一陣子再喝一小口，而不能大量飲水，暴飲暴食。喝水最好和運動飲料或者淡鹽水，以補充因排汗而隨之流失的電解質。
及時補充營養
硬拉是大力量訓練，訓練中需要很多能量，身體消耗很多的營養物質，並且身體散熱出汗，也會帶走很多電解質。因此，在硬拉後需要及時補充營養，讓身體有足夠的物質和能量來進行恢復，儘快恢復到正常狀態，也可減輕臀部疼痛。
注意：運動後身體蛋白質合成效率提高，此時可以馬上食用易於消化吸收的蛋白粉，幫助身體合成蛋白質。但如果要吃正餐，應該要在硬拉完半小時後。
保證休息
休息是幫助身體恢復最好的方式。因此，硬拉後一定要保證足夠的休息，不能疲勞過度。硬拉後至少需要休息72小時，並且要保證睡眠質量，讓身體更好的進行調節，儘快恢復，使臀部痠痛更好的緩解。
為什麼硬拉後屁股疼
硬拉後屁股疼，主要原因是乳酸堆積+肌肉纖維破損發炎。
1.臀部是硬拉鍛鍊的部位之一，硬拉中無氧運動會乳酸，堆積在肌肉處，從而刺激神經末梢，引發疼痛。
2.硬拉對臀部肌肉的反覆伸展收縮訓練，導致臀部肌肉纖維輕微撕裂破損，充血發炎，從而導致痠痛。
提示：硬拉後屁股疼是正常的，因為乳酸是無氧代謝的必然產物，並且增肌就是要求肌肉纖維破損，然後再透過恢復才能增大增強。
