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如何預防腰肌勞損

鷹爪克平

8316 熱度 A⁺ A^-

腰肌勞損主要症狀表現為腰背部痠痛沉重，肌肉僵硬，往往會在勞累呈現加重趨勢，彎腰困難，晨起痠痛明顯，嚴重影響人們的身體健康和正常工作。那麼早我麼應該怎麼預防腰肌勞損呢？

避免過重負荷

防止區域性負擔量過重，要避免做力所不及的勞動或者訓練，抬取重物是要注意姿勢的正確，一人負擔不了的工作要進行多人分工合作，切不可使蠻力硬撐。

經常從事彎腰勞動或者重體力勞動者，應該注意做些腰部前後伸屈和轉體、側彎等體操動作，注意勞逸結合，避免長期同一個動作過度勞累。

寒冷刺激可以誘使和加重腰肌勞損的發病，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保溫防寒工作，在勞動或者訓練出汗後，要及時將汗擦乾，不要在風口吹或者坐在潮溼陰涼地方。

積極主動的加強要不肌肉力量的練習是預防腰肌勞損的最好手段。加強腰部肌肉鍛鍊的方法有很多，如取俯臥位，兩手抱頭，儘量將頭和雙腿向上翹；此外，仰臥起坐、負重躬身、負重轉身以及一些靜力鍛鍊方法也是鍛鍊腰部肌肉的好方法。

反覆的腰部受傷也是誘發腰肌勞損的重要因素之一，因此在做各類劇烈運動前一定要做好準備工作。一旦發生腰部損傷症狀，要及時進行積極治療，要避免重複受傷。

釋出於 2023-10-28