天天健康
首先停止仰臥起坐訓練，透過休息來調整頸部的狀態，放鬆按摩來緩解肌肉的緊張。
另外就是改變雙手抱頭的動作，不要給予頸椎壓迫是最好的預防方式。
這種情況通常停止鍛鍊之後能自行恢復，不需要特別處理，下次做仰臥起坐的話，要注意控制強度，動作速度要適當放慢。
出現腰疼，可以進行適當的腰部活動，透過擰轉和按壓來促進腰部的血液迴圈，放鬆腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。
最好進行俯臥反向屈體來拉伸腹部肌肉，這樣能有效緩解肌肉收縮的情況，並且這也是仰臥起坐訓練後必備的拉伸放鬆動作。
釋出於 2021-10-01
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