德水氏
硬拉後積極性休息
運動後的休息方式有兩種，一種是完全靜止休息，比如躺著坐著，稱之為消極性休息。另一種是轉化內容，輕度活動，稱之為積極性休息。比如在硬拉之後的兩三天裡，我們可以進行一些不會動用腿部肌肉的運動，比如手部操、俯臥撐或者卷腹等，每天進行20分鐘。積極性休息和消極性休息結合，比起完全的消極性休息，可以更好的幫助肌肉恢復，減少一半的恢復時間，從而使大腿後側肌肉痠痛儘快緩解。
硬拉後放松身心
因為大腦皮質的運動中樞在訓練時會一直處於緊張狀態，因此訓練後神經系統非常容易疲勞。在訓練之後，我們可以透過轉化活動，做一些自己喜歡的事情，比如看小說、看電影、插花、溜寵物等，從而放鬆身心，緩解疲勞，減輕大腿痠痛感。
硬拉後洗熱水澡
在硬拉後可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液迴圈，排走肌肉處的乳酸並分解。並消除疲勞，放鬆身心，從而緩解大腿肌肉痠痛。
注意在洗澡應該在硬拉完30分鐘後再進行，此外水溫也不要過高。
硬拉後冷熱敷
冷熱刺激可以幫助緩解肌肉痠痛。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中後稍微擰一下（不必擰乾）。以此反覆迴圈，具體交替次數根據個人舒適度自定。
硬拉後推拿按摩
按摩推拿同樣可以幫助促進區域性血液迴圈，加強區域性供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請別人幫助，以便讓自己更好的休息。
硬拉後拉伸腿部
硬拉後進行靜態拉伸，是應對肌肉痠痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。
腿部的拉伸以多組動作進行，除了腿部，其他部位也要進行拉伸，比如背部、臀部等，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步後全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘。
硬拉後及時補充營養
硬拉訓練是身體能量會被大量消耗，同時身體為了散熱出汗，也會流失很多電解質，因此，硬拉後應該及時補充營養，使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復，儘快迴歸到正常狀態。
需要注意的是，運動後蛋白質合成效率增高，因此可以馬上食用蛋白粉，以利於身體蛋白質合成。但是如果是正餐吃飯，那麼應該是半小時後再進行。
硬拉後多喝水
硬拉時身體為了散熱出汗，會流失較多的水分。此時應該及時補充水分，以維持血液迴圈，促進新陳代謝，幫助排走乳酸和運輸營養，幫助肌肉恢復，減輕大腿肌肉痠痛。
硬拉後可以馬上喝水，但是不能一下子喝很多，而是喝一小口，在過一陣子後再喝一小口。此外，喝水最好是喝運動飲料（富含電解質），其次是淡鹽水（富含鈉離子和氯離子），最後是白開水。
硬拉後推拿按摩
按摩推拿同樣可以幫助促進區域性血液迴圈，加強區域性供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請別人幫助，以便讓自己更好的休息。
硬拉後拉伸腿部
硬拉後進行靜態拉伸，是應對肌肉痠痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。
腿部的拉伸以多組動作進行，除了腿部，其他部位也要進行拉伸，比如背部、臀部等，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步後全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘。
硬拉後及時補充營養
硬拉訓練是身體能量會被大量消耗，同時身體為了散熱出汗，也會流失很多電解質，因此，硬拉後應該及時補充營養，使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復，儘快迴歸到正常狀態。
需要注意的是，運動後蛋白質合成效率增高，因此可以馬上食用蛋白粉，以利於身體蛋白質合成。但是如果是正餐吃飯，那麼應該是半小時後再進行。
硬拉後多喝水
硬拉時身體為了散熱出汗，會流失較多的水分。此時應該及時補充水分，以維持血液迴圈，促進新陳代謝，幫助排走乳酸和運輸營養，幫助肌肉恢復，減輕大腿肌肉痠痛。
硬拉後可以馬上喝水，但是不能一下子喝很多，而是喝一小口，在過一陣子後再喝一小口。此外，喝水最好是喝運動飲料（富含電解質），其次是淡鹽水（富含鈉離子和氯離子），最後是白開水。
硬拉後保證休息
保證休息當然也就是進行消極性休息，這是緩解肌肉痠痛，幫助肌肉恢復必不可少也至關重要的步驟。足夠而優質的休息，可以讓身體進行自我調節，從而儘快恢復到正常狀態。
