元秋Sama
增加蛋白質的攝入
蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，佔總熱量的10%-20%，對於有計劃懷孕的女性來說，蛋白質的攝入量應增加。平時每天每公斤體重1-1.5克，而現在得加至1.5-2.0克，所以應多進食肉、魚、蛋、奶，豆製品等。
多吃含鈣豐富的食物
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，懷孕時的需要量為平時2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質軟化症、抽搐。如果女性在孕前就開始補鈣，對孕期有好處，應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食品。
多吃含鐵豐富的食品
鐵是血色素的重要成分，如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長髮育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，而且孕期女性血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆，海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。
補充葉酸
葉酸是B族維生素的一種，它已被證實與胎兒的神經管畸形有著密切的關係。葉酸補充的最佳時間應該從懷孕之前的3個月至整個孕早期。最安全、最恰到補葉酸首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很高。除此以外，每天小劑量的補充0.4m克斯利安葉酸增補劑，是獲得葉酸的最好途徑，可以彌補食物中葉酸攝入的不足。
補充鋅
人體生長髮育和維持正常生命活動所需要的金屬元素很多，但直接與受孕有關的是鋅。缺鋅不但可以使人體生長髮育遲緩，使人身材矮小，並且會造成女性乳房不發育，沒有月經，男性精液中精子數量少，甚至沒有精子。因此，缺鋅也是導致男性不育和女性不孕的一個重要原因。植物性食物中，含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿蔔、大白菜；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其他如羊排、子雞、鱘魚等也含有較豐富的鋅。經常多吃一些含鋅豐富的食物，使精子數量增多或促進排卵，從而增加受孕機會。
補充維生素
維生素不僅是人體生長髮育所必需的，而且是生殖功能正常的需要。人體維生素缺乏時就容易不孕，即使懷孕了也容易有缺陷，如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、面板病、神經炎，還可流產、早產，或影響子宮收縮，導致難產。所以女性在孕前就應有意識地補充維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
