暄美桑
夏威夷果
夏威夷果含有大量的不飽和脂肪酸和優質蛋白以及對大腦神經細胞有益的維生素B1、B2、B6，其中富含的十幾種氨基酸是構成腦神經細胞的主要成分，有益於改善腦部營養，同時，其中富含的不飽和脂肪酸，還能有效調節血脂血糖，建議備孕及孕期女性直接食用乾果。
松子
松子富含維生素A和維生素E及人體必需脂肪酸和油酸、亞油酸還有其植物所沒有皮諾斂酸具有改善人體新陳代謝、防癌抗癌功效生吃也做成松仁玉米或者加入點心食用榛子富含飽和脂肪酸、礦物質和維生素具有開胃、健腦、明目功效其富含纖維素還有助消化、預防便秘的作用，對於備孕的婦女有很好的幫助。
核桃
核桃不僅具有補腦、健腦的功效，其含有的磷脂還有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，可促進造血，適合女性備孕期間食用。
花生
花生中富含30%左右的植物蛋白，營養價值堪比雞蛋、瘦肉和牛奶。且與動物蛋白相比，植物蛋白更易被人體吸收。同時花生有養血、補血的功效，所以要問“備孕吃什麼堅果”，花生也是不錯的選擇。
榛子
榛子含有不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、B1、B2、煙酸等營養物質，有明目、健腦等功效，準備懷孕期間女性食用對身體有很大的好處。
開心果
開心果富含不飽和脂肪酸以及蛋白質、微量元素和b族維生素等營養物質，屬於低碳水化合物膳食，中醫認為其有理氣開鬱、補益肺腎的功效，因而也適合備孕期間吃。
瓜子
瓜子分為葵花子、西瓜子和南瓜子，西瓜子性味甘寒，具有“利肺、潤腸、止血、健胃”的功效，葵花子富含不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇，南瓜子能夠防治腎結石病，可以炒熟後食用。
