鄰家炎彬
增加蛋白質的攝入
蛋白質是人體一切細胞、組織的重要物質基礎和營養基礎，對於有備孕計劃的女性來說，每日要比之前增加攝入蛋白質。應當多進食一些肉類、魚類、蛋類、奶製品以及豆子品等富含優質蛋白的食物。
攝入足量的鈣質
女性在懷孕期間對鈣質的需求約為平日的2倍，鈣質是人體骨骼和牙齒的重要物質基礎，在孕前就開始攝入足夠的鈣質，能夠降低胎兒因缺鈣而出現佝僂病、抽搐等情況的發生，並且能夠有效避免女性在懷孕期間因鈣質流失過多而出現骨軟化症、抽筋等症狀。含鈣高的食物有牛奶、魚類、蝦、綠葉蔬菜等，可以適當多進食一些。
儲存足夠的鐵
胎兒生長髮育迅速，每日可大約吸收5毫克的鐵質；孕婦本身也會由於懷孕的因素，孕期血容要較之前增加30%左右。因為鐵元素是血紅蛋白合成所需的重要物質，如果缺鐵，容易導致孕婦在妊娠期出現貧血症狀。由於鐵質在人體內科儲藏4個月左右，因此在孕前備孕期間補鐵是非常有用的。生活中含鐵多的食物有動物肝臟、牛肉、牛奶、雞蛋、豬肉、大豆等。
補充維生素
在備孕期間服用多種維生素能夠有效的改善生育能力，如果備孕期間出現維生素缺乏就容易導致不孕，即使是懷孕了也會容易引起胎兒缺陷，而且容易會出現難產、流產、早產和死胎等情況。因此在孕前應女性應當有意識的主要補充多種維生素，多進食水果、蔬菜、雞蛋、動物肝臟等食物來補充維生素。
葉酸的補充
孕婦缺乏葉酸可引起胎兒神經管發育出現缺陷，而導致畸形胎兒，孕期缺乏葉酸可導致胎兒出生時出現低體重、唇顎裂、心臟缺陷等。因此在備孕前的三個月到懷孕後的三個月期間應當注意及時補充葉酸。天然葉酸廣泛的存在與我們的日常飲食中，其中以酵母、動作肝臟、水果、綠葉蔬菜中。
補充鋅
缺鋅是導致不育不孕的重要原因質疑，鋅元素缺乏可導致性器官發育不全，性功能低下，男性出現精子減少、女性可導致月經不調。此外孕期缺鋅會產生分娩合併症容易出現早產、流產等現象。因此在備孕前應當注補鋅。食物中含鋅量比較高的食物有牡蠣、羊排、豆類、小米、蘿蔔等。經常多吃一些含鋅豐富的食物，可使精子數量增多或促排卵，從而增加受孕機會。
