震雷其倩
吃高蛋白食物
蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，佔總熱量的10%-20%，對於有計劃懷孕的女性來說，蛋白質的攝入量應增加。
高蛋白食物：肉、魚、蛋、奶，豆製品等。
吃含鈣豐富的食物
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，懷孕時的需要量為平時2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質軟化症、抽搐。如果女性在孕前就開始補鈣，對孕期有好處。
含鈣豐富食物：奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。
吃含鐵豐富的食品
鐵是血色素的重要成分，如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長髮育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，而且孕期女性血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。
含鐵多的食物有：牛奶、豬肉、雞蛋、大豆，海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。
吃含鋅豐富的食物
缺鋅不但可以使人體生長髮育遲緩，使人身材矮小，並且會造成女性乳房不發育，沒有月經，男性精液中精子數量少，甚至沒有精子。備孕期間多吃一些含鋅豐富的食物，使精子數量增多或促進排卵，從而增加受孕機會。
植物性食物中，含鋅量比較高的有：豆類、小米、蘿蔔、大白菜；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其他如羊排、子雞、鱘魚等也含有較豐富的鋅。
備孕調理食譜
甲魚湯
原料：一隻甲魚，枸杞子10克，山芋肉（山茱萸）10克，淮山10克。
製作：甲魚表皮的那層膜要先用開水燙掉，宰成小塊，中藥和甲魚要一起下鍋。煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點豬油，鹽，味精就行了。
功效：增加透明拉絲，促卵泡發育。有利於受孕。
紅山藥
原料：山藥300克，紅糖50克。
製作：先將山藥去皮，洗淨，切成塊：再將山藥塊倒入放涼水的鍋中煮熟，撈出，入涼水浸泡。紅糖溶化後加清水入鍋，燒沸後，晾涼。把山藥塊瀝乾水分放入碗中，放入冷紅糖汁即可。
功效：山藥能補腎氣，強身體，補氣益精，非常適合女性受孕前食用。
益母當歸煲雞蛋
原料：益母草60克，當歸15克，雞蛋150克。
製作：將益母草去雜，與當歸一起放入水中洗淨，用清水三碗煎至一碗，用紗布濾清：雞蛋煮熟去殼，用牙籤扎數個小孔，加入藥汁煮半小時。
功效：調經補血，適宜準備懷孕時食用。
