孕前怎麼補葉酸

孕前怎麼補葉酸

中國營養學會指出，備孕女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4毫克，並持續至整個孕期。只要一天一片，早飯後半小時，或睡前服用，都是可以的，任何時段吃都不影響最終的消化吸收。請去醫院諮詢後購買。

孕前什麼時候補葉酸

孕前3個月開始吃葉酸片。

這是因為胎兒的神經管發育很快，在懷孕第一個月內就會發育完成，很多人在懷孕第一個月都不知道自己懷孕了，等知道自己懷孕後再補充葉酸也沒用了，神經管缺陷問題預防也沒效果。所以要提前吃葉酸。

備孕吃什麼補葉酸

葉酸廣泛存在於各種動植物食物中。孕前可以多吃富含葉酸的食物：

含葉酸的蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

含葉酸的水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

含葉酸的其他食物

1、動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

2、豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

3、穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

葉酸的區分

需要注意的是，現在市場上有不同規格的葉酸，大葉酸和小葉酸（大葉酸是用來治療葉酸缺乏的），前者每片5mg，後者每片0.4mg，選擇時要選擇小片的。大葉酸主要用於治療貧血，並不能預防胎兒畸形，也不能代替小葉酸，如果服用大葉酸，因服用時間長，反而會影響身體健康。

補充葉酸的注意事項

葉酸的補充需要一個較長的時間。準媽媽要連續補充葉酸4個月左右，體內缺乏葉酸的狀況才會得以改善。並且，葉酸在體記憶體留時間短，一天後體內水平就會降低，所以，最好每天補充，而且不要遺漏。

在服用葉酸片的同時，備孕期間女性也可以同時吃其他的維生素，比如維生素c、維生素e，維生素B12等，這些並不衝突。