女生深蹲多少公斤 女生深蹲做多少個

女生深蹲多少公斤

女生深蹲選擇的重量，應該根據訓練目的來決定。合適的深蹲重量，可以讓你的腿部不那麼粗壯。

在健美中，RM表示最大重複值，比如你在20kg槓鈴負重的深蹲中，能連續做15個，那麼20kg負重難度下的深蹲就是15RM。

如果為了深蹲而不粗腿，可以進行16RM以上的難度訓練。也就是，選擇一個槓鈴重量，在這個重量下，你能連續做16個以上的深蹲。這個難度下最能鍛鍊耐力和肌肉線條。

如果重量太大，難度為6-12RM，那麼這是最容易增長肌肉體積的。

如果是1-4RM，那麼是最容易增長肌肉力量的。

女生深蹲做多少個

女生新手進行深蹲練習的話，一次做30個左右就好。如果是經常健身的人士，那麼也不要超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

所以在您開始練習深蹲之前，需要知道以下幾點：避免膝內扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

女生深蹲每天都做嗎

女生深蹲不能每天做，三天做一次最好。

深蹲訓練後肌肉纖維會輕微破損發炎，需要恢復休息的時間，這樣肌肉才能增長。深蹲鍛鍊的是腿部和臀部，這部分的大肌肉群需要72小時的休息時間，如果每天都鍛鍊，會導致肌肉無法恢復，薄弱無力，身體也會疲勞積累，導致機能下降，免疫力降低，毫無精神。

女生深蹲腿會粗嗎

很多女性擔心深蹲大腿變粗，其實女性即使想練出大腿肌肉，也是非常困難的。

女性體內缺乏雄性激素睪酮，只有不到男性體內的二十分之一，而睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。所以即使刻意想練，女性也很難練出肌肉。

感覺粗腿是錯覺

有時候深蹲感覺到腿粗，也有可能是一種錯覺。

深蹲的主要發力肌肉就是腿部和臀部肌肉，在深蹲之後，無氧運動產生的乳酸堆積在腿部，並且腿部肌肉纖維輕微破損，導致了肌肉疲勞、發僵發脹。此外深蹲後腿部肌肉興奮頸緊繃，就會讓人感覺到腿部變粗。

女生深蹲怎麼避免腿粗

做有氧訓練

我們知道，有氧訓練減肥時往往要控制時間，以免長時間的有氧運動會使太多的肌肉流失。因此，為了避免腿粗，我們要在深蹲外進行有氧訓練，一般要到40分鐘以上，而60分鐘以上會更能消耗肌肉。

控制飲食

少熱量：腿部增肌變粗，要求攝入熱量>消耗熱量。因為我們要控制攝入熱量，多吃低熱量而能飽腹的水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等。

少蛋白質：物質是守恆的，蛋白質是肌肉的主要組成物質之一，日常飲食中可以減少蛋白質的攝入，來達到阻礙蛋白質合成的效果，從而避免增肌。

腿部拉伸

做完深蹲後要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。也可以起到瘦腿的作用。