什麼運動練腹肌 訓練腹肌最好的方法

空中登車

空中登車是一種運動量比較高大的運動，可以很好的幫助人體鍛鍊到腹部的肌肉組織，長期堅持可以訓練出腹肌，具體的做法如下：

1、首先身體仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

2、然後雙手放在頭側，手臂開啟。

3、之後將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。

4、期間呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。

5、最後再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，重複動作即可。

傳統卷腹

傳統卷腹是生活中常見的一種腹部訓練運動，消耗的能量比較大，可以很好的幫助鍛鍊到人體的腹部肌肉，長期進行有利於人體練出腹肌，具體的做法如下：

1、首先準備一個瑜伽墊,。

2、然後仰臥在瑜伽墊上，下背部緊貼地面。

3、之後雙手放在頭側，手臂開啟。

4、隨後雙腿平放在地上並屈膝。

5、再下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘。

6、最後慢慢回到開始姿勢，這樣反覆練習2-3組即可。

舉腿卷腹

人體組織中的各個肌肉群都是相連的，而舉腿卷腹是一項燃脂量比較高的運動，可以很好的幫助鍛鍊到人體的腹部肌肉，有利於人體練出腹肌，舉腿做法如下：

1、開始之前仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

2、然後雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

3、記住呼氣的時候，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘。

4、最後慢慢回到開始姿勢，要注意保持下頦向胸前微收，每天堅持三組每組10-15分鐘即可。

健身球卷腹

在做健身球卷腹的時候，人體腹部肌肉可以得到很大程度上是鍛鍊，因為健身球卷腹需要用到人體腹部的力量，具體做法如下：

1、先平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。

2、然後下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘。

3、之後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。

5、以此保持動作，每次保持15-20分鐘，每天3次即可。

反向卷腹

方向卷腹也是一種可以很好的幫助鍛鍊到人體腹部肌肉的運動，對人體的練出腹肌具有很大的好處，方向卷腹具體的做法如下：

1、準備一個瑜伽墊仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

2、然後雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

3、之後收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘。

4、隨後慢慢回到開始姿勢。

5、最後記住重複以上動作即可。