瑩白氏
硬拉可以用啞鈴嗎
硬拉是可以用啞鈴的，硬拉依靠膕繩肌和臀大肌發力作為發動機，背部肌肉穩定身體，傳導力量，從而拉起重量進行訓練。身體拉起啞鈴，只要重量足夠，一樣可以起到和槓鈴硬拉相同的鍛鍊效果。
硬拉用啞鈴怎麼做
用啞鈴做硬拉其實和用槓鈴差不多，只是將槓鈴換成啞鈴。
1.雙腳保持與肩同寬站立，微微彎曲膝蓋，俯身抓握啞鈴，雙手握距比肩略寬，伸直雙臂。
2.吸氣並屏住呼吸，臀部大腿發力，身體支撐點在腳後跟，伸直膝關節，將啞鈴拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。運動中膝蓋不能超過腳尖，最好保持小腿不動。
3.下放啞鈴過程中，背部保持平直，啞鈴下放到底部，臀部要慢慢向後移動。
硬拉用啞鈴效果好嗎
用啞鈴做硬拉，初期也會具有一定效果，但是後期效果就會變差。
前期做硬拉時，身體力量不足，所需要的重量不高，因此，啞鈴也可以達到很好的訓練效果。但是訓練到一定程度後，身體需要更大的力量刺激才能得到增肌鍛鍊效果，因此，此時只能依靠槓鈴，而無法再繼續用啞鈴訓練。
硬拉用啞鈴的缺點
1.啞鈴一般重量過低，硬拉訓練做到最後都需要很大的重量才有效果，而槓鈴則可以做到這一點。
2.啞鈴硬拉比起槓鈴硬拉，更不容易控制雙手之間的間距。
3.因為缺少槓鈴杆，用啞鈴也難以掌握好拉起放下過程中啞鈴與身體的距離。
4.使用啞鈴時需要每個手臂都要控制著一個啞鈴的平衡，對手臂平衡能力要求更高。
啞鈴硬拉的注意事項
1.硬拉過程中最重要的就是要保持背部的挺直，不要弓背，以免背部受傷。
2.啞鈴硬拉訓練拉起放下的過程中，要注意緩慢進行，均勻用力，不要用力過猛。
