散步和跑步哪個能減肥

散步和跑步哪個能減肥

散步和跑步都能達到減肥的效果，但在相同的情況下，跑步減肥的效果會更好一些。

跑一公里和散步一公里燃燒的卡路里並不是一樣的，同樣消耗100卡路里，散步需要花26分鐘的時間，而跑步則只需要13分鐘。想要和跑步消耗同等熱量，散步需要的長度和所花費的時間都是跑步的兩倍。因此，跑步比散步更能減肥。

散步多長時間能減肥

一般情況而言，飯後45分鐘散步20分鐘，以每小時4.8公里的速度進行，可以很好地燃燒脂肪，而要想減肥效果更好，還可以在飯後的2-3小時再散步一次，時間也是20分鐘，每天堅持散步30分鐘到1小時，2-3個月可以看到明顯的減肥效果。

跑步多長時間能減肥

就一般情況而言，每次跑步的時間最好在半個小時左右，每週跑3-4次，而且跑步的時候最好選擇慢跑，同時年輕人的心率達到130次/分鐘以上，要想減肥效果更好地話，最好選擇在早上跑步，因為它可以消耗更多的能量，如果選擇晚上跑步，則需要加大運動量，1個月左右的樣子就可以看到效果。

散步減肥的適宜人群

1.高血壓和糖尿病患者。散步可以幫助他們減少體內的脂肪含量，同時還能幫助他們降血壓和血糖，因此這類人群適合散步減肥。

2.老年人。老年人的關節開始退化，不適合強度太大的運動，散步這種運動方式強度不大，而且還可以保護他們的關節，減肥也更安全。

哪些人不適合跑步減肥

1.心血管疾病患者。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。

2.過度肥胖者。過度肥胖者是指體脂率遠超過28%的肥胖者，過度肥胖者跑步減肥容易使膝關節受傷，他們比較適合游泳和快走等負擔較小的運動，不適合跑步減肥。

3.糖尿病人。糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上進行跑步，否則會出現低血糖情況。重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時，也不適宜跑步，以免出現中毒的情況。

4.膝關節不好的人。跑步對膝關節的靈活性有一定要求，膝關節不好的人跑步減肥會加重他們的病情。