桂昌君
熱身：躺臥式
1.平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置於身體兩側，掌心向下。
2.用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。
3.左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。
4.右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。
5.維持這個動作並作七次呼吸運動。還原，換腳。
人魚式
1.向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。
2.雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，儘可能離地。
3.維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。
船式變體
1.曲膝平躺，雙腳平放在地板上。
2.收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。
3.雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖。
4.左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。
5.還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。
橋式變體
1.平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直於腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。
2.大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
3.遞起右腳，指尖向天，向上繃直。
4.右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。
5.放下右腳，左腳重複相同動作。
