為什麼做深蹲會頭暈 深蹲頭暈怎麼改善

為什麼做深蹲會頭暈

深蹲時間長了起來會頭暈是正常的，不要驚慌。在進行深蹲練習時，下肢呈屈曲狀態，這時下肢的血管受壓而使血液不易往下肢流去，血液不能順暢的輸送，因此下肢會處於短暫的缺氧狀態。

當久蹲的人突然站起時，下肢血管恢復暢通，這時就像猛然打開了閘門，血液就會大量地往下肢湧去，這樣一來頭部就顯得血不夠用了，大腦一時得不到充足的氧氣和營養的供應，大部分人會出現頭暈、心跳的現象，但是身體適應過來後，這種現象又很快會消失。

這種現象大都是一種正常的現象，不是貧血造成的。

深蹲頭暈怎麼改善

久蹲後起立時宜倚靠固定物體慢慢站起，以減輕由此造成的不適，甚至應該注意清理周圍場地，防止短暫的意識喪失倒地後發生意外。

平時多參加健身鍛鍊以維持心血管的健康。持續有效的有氧運動和強度較大的無氧運動都可以幫助增強心血管功能，從而縮短甚至避免久蹲站起後的頭暈現象。

當進行槓鈴深蹲來練習大腿肌肉的時候，首先注意下蹲的幅度不要過深，動作至大腿與地面平行為宜，重量也應該控制在適當的範圍內，防止下蹲過深和肌肉疲勞導致的停留，在做大重量深蹲時應該有保護措施或者其他人的幫助。

做深蹲時要注意什麼

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。

5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。

深蹲有哪些好處

1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。

2、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睪丸雄性激素的分泌。

3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。

4、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

5、還有更重要的作用就是可以提高效能力。