卷腹運動多久有馬甲線 卷腹怎麼練出馬甲線

卷腹運動多久有馬甲線

卷腹運動多久有馬甲線，這個是沒有固定時間的，具體要因人而異，有的人透過卷腹訓練一個月就可以有馬甲線，而有的人可能需要兩三個月甚至更長時間。

一般來說，如果小腹平坦緊緻沒有贅肉，那麼一個月是可以鍛煉出馬甲線的；如果小腹較松，那麼可能需要的時間更長一些，一個半月或者兩個月；如果稍有贅肉，那麼可能會需要更多的時間。具體來說，贅肉越多，練出馬甲線需要的時間也就越長。

卷腹怎麼練出馬甲線

馬甲線的要求是——1.小腹沒有贅肉；2.擁有腹肌線條。因此，想要練出馬甲線，首先要做的就是減少脂肪，去除贅肉。其次才是勾勒出腹部肌肉線條。

去除贅肉

如果身體贅肉過多，那麼平時的訓練一定要以有氧運動為主，先去除身體的贅肉。有氧運動持續時間長，消耗熱量巨大，可以很好的燃燒身體脂肪，從而減少腹部的贅肉。一般方法是每天做45分鐘以上的有氧訓練，游泳、跑步、騎行皆可。此時不要指望做卷腹達到減脂效果。卷腹消耗熱量太低，對於減脂幾乎可以說是沒什麼作用的。

勾勒腹肌線條

在去除了腹部贅肉，小腹平坦之後，此時可以多做卷腹訓練，以幫助鍛鍊腹肌，勾勒出腹部的肌肉線條，從而讓馬甲線顯現出來。

卷腹幾天做一次

精力和時間足夠的話，可以天天都做；如果精力和時間不足，那麼隔一天做一次也是可以的。

腹肌屬於耐疲勞肌肉，它在訓練之後只需要24小時就可以恢復完全，因此每天都進行訓練，是完全可以的。此外，做卷腹時腰部是一直貼地的，即使每天都做，因為不會對腰椎有什麼損害。因此在精力和時間充足的情況下，每天都做卷腹，自然能更好的達到訓練效果，當然，如果精力和時間不足，隔天做也不會有什麼影響。

卷腹每次做多少個

初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒即可。等到鍛鍊一段時間後腹肌增強，可以逐漸增多組數和每組次數。

卷腹的做法

身體放鬆躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放於胸前或者兩耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小於45度，兩秒後慢慢下躺。