錦凡mio
基本卷腹的正確做法
膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手環抱在胸前的位置或者是放在耳朵的兩側，藉助腹部的力量稍稍將上半身捲起，注意背部與地面的夾角最好不要超過45度，2秒之後慢慢下躺到肩部的位置，同時卷腹起身時最好吐氣，下躺時最好吸氣。
反向卷腹的正確做法
在地面上平躺，將雙手的手心貼在地面上，同時併攏雙腳，將膝蓋彎曲成90度，藉助腹部的力量向內捲動腿部和臀部，停頓一下之後再將雙腳慢慢地放下，並且在整個過程中最好不要改變膝蓋和髖關節的角度。
扭轉卷腹的正確做法
平躺在地面上，將雙腳彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放在耳朵的兩側並且手肘要向兩側展開，透過腹部的力量將上半身捲起的時候略微左右交叉側身，運動的過程中儘量張開手肘。
單車式卷腹的正確做法
在地面上平躺，伸直腿部，雙手輕輕地貼在耳側，彎曲右腿的膝蓋並貼近腹部，同時運用腹部的力量將左手的手肘向右腳的膝蓋方向靠近，並騰空左腳，初次做這個動作的人可以將左腳平方在地上，一秒鐘之後再換成另一邊。
瑜伽球卷腹的正確做法
坐在瑜伽球上面，緩緩地向前移動雙腳，直到身體慢慢地靠在瑜伽球上面，分開雙腳距離與肩同寬，雙手放在頭部的側面。開始卷腹起身，同時胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部，這樣可以防止頭部上挺，在頂端的時候收縮腹肌，然後將軀幹輕輕地放低，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上，一直反覆這樣做。
平板卷腹的正確做法
在地板上躺下，在平板凳上放上雙腳，將兩隻腳彎曲成90度，將雙手輕輕地放在頭部的兩側並深深吸氣。然後聚焦上部腹肌，下背部緊緊貼在地板上，呼氣的同時慢慢將雙肩靠向膝蓋。雙肘指向雙膝，隨著肘部前移和內收，一寸一寸的收縮腹肌。
交叉卷腹的正確做法
在地板上躺下，彎曲膝蓋，左腳著地，右腳搭在左膝上，同時放鬆頭部和頸部，將左手放在頭的側面，右手則放在左側腹部旁邊的地板上。扭曲並捲起身體，移動左肩的時候要朝向右膝蓋。緩緩地將背部降到地板上，讓肩膀接觸到地板，完成一組之後，換另一個方向重複之前的動作。
