易綠郎
不要依賴下巴運動
這個非常的重要！
很多人信奉：要瘦腿就練腿，要瘦手就練手。這其實是完全錯誤的想法。雙下巴的形成，就是脂肪太多，堆積在下巴處。但是減脂並不能區域性進行，而是全身減脂的過程。身體需要脂肪供能時，會調動全身的脂肪成比例的燃燒來提供熱量，而不會因為你鍛鍊哪個部位，就優先甚至只消耗那個部位的脂肪。你每天鍛鍊手部，比起你手扶著跑步機（手部不運動）跑步，後者必然更容易瘦手，而且手部是和腿部同時瘦下來的。如果信奉依靠鍛鍊下巴來減雙下巴，那麼消耗熱量低的可憐，很難起到效果。
堅持有氧運動
明白了減脂是全身過程，我們就要知道怎麼減脂最好。減脂的根本就是：造成熱量缺口！而其中最重要的一個就是透過運動消耗熱量，只要消耗足夠多的熱量，就可以減掉雙下巴。
最能消耗熱量的運動，當然就數有氧運動。有氧運動可以持續非常長的時間，因此運動中消耗的熱量非常大。在有氧運動中，一般要進行到30分鐘以上，才能起到有效的減脂效果，一般都會進行45-60分鐘。有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎車等。
做力量訓練
很多人認為減脂只需要做有氧運動就行，其實是不對的。適當的力量訓練，可以幫助你更好的減脂。
力量訓練雖然運動時消耗的熱量極低，但是它可以幫助我們增強肌肉，而肌肉中的蛋白質基礎代謝率非常高，從而這就可以幫助我們日常即使不運動也能消耗更多的熱量，幫助造成熱量消耗。
力量訓練可以選擇深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上等。
控制飲食
無論是增肌還是減脂，都是三分練，七分吃。我們身體的所有熱量來源，全都是從外來的食物中得來。因此，減少攝入熱量，對於我們消耗脂肪，減掉雙下巴至關重要。
1.少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
2.每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
多久才能減掉雙下巴
具體多久才能減掉雙下巴，這個可是不能確定的，因為個人的肥胖程度不一樣。不過一般情況下，合理運動減肥，一個月全身能減少4斤左右。這也是健康的減肥方式，很難反彈。如果依靠瘋狂節食或者瘋狂運動減肥，一個月減得過多，會讓身體承受不住，損害身體，而且很容易反彈。
