卷腹呼吸方法 卷腹常見錯誤

卷腹時怎麼呼吸

卷腹時採用同步式呼吸法，即每做一個運動呼吸一次，並且呼吸是在動作過程中完成。

具體做法

卷腹時呼氣，要求緩慢深長；放下時吸氣，要求快速有力。

呼吸原理

吸入氣體會使得胸腹腔變大，撥出氣體則是變小。卷腹時會擠壓胸腹腔，就需要呼氣，而放下時就自然需要吸氣。不僅卷腹，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。這種呼吸方法，可以避免胸腹腔壓縮或者憋氣。

卷腹呼吸不正確的危害

卷腹呼吸如果沒做好，容易引發各種問題。

力量減弱

如果呼吸節奏不對，太過急促，往往導致力量減弱，無法完成動作，降低訓練水平。

頭昏腦脹

運動中呼吸不得法容易造成缺氧，使人頭昏腦脹。

腹腔增粗

卷腹時吸氣或憋氣，會擠壓胸腹腔，長期下去可能會使腹腔被壓扁堆擠，像增粗一圈一樣。

卷腹呼吸壓到氣管

卷腹時有人發現會壓到氣管，導致呼吸不順暢。其實正確的卷腹是不會壓縮氣管的，壓到氣管往往是因為雙手抱頭卷腹使頭部用力向前彎曲，頸部壓迫導致。這樣的錯誤動作對頸椎危害很大，應當避免。做法是將手放胸部或者耳邊，或在下巴處放一個小球，以避免頸部過度前伸。

卷腹的正確做法

卷腹有很多種變形方式，基本卷腹的做法為：膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手環抱在胸前的位置或者是放在耳朵的兩側，藉助腹部的力量稍稍將上半身捲起，注意背部與地面的夾角最好不要超過45度，2秒之後慢慢下躺到肩部的位置。

卷腹常見錯誤

卷腹最常見的錯誤便是頸部和背部參與用力。

卷腹時鍛鍊腹肌的運動，需要腹肌用力來幫助捲起，如果運動後發現腰腹意外的部位痠痛，那麼就應當檢查動作是否正確。尤其是雙手抱頭做卷腹最為常見，此舉使得卷腹更加輕鬆，但對頸椎傷害卻極大，必須要禁止。