卷腹可以瘦肚子嗎

卷腹可以瘦肚子嗎

卷腹可以瘦肚子。

人體在做卷腹這項運動時，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實，同時腹部也會消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。

卷腹瘦肚子的效果好嗎

卷腹瘦肚子的效果有限。

單純的做卷腹運動雖然可以減肚子，但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少，整個腹直肌的耗能也比較少，減脂的效率比較低，因此瘦肚子的時候最好是以卷腹為主要手段，然後再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食，這樣才是瘦肚子的完美方法。

卷腹瘦肚子的方法

上身平躺在長凳上，雙腳著地，小腿與上身的角度為90度。雙手放在耳側，利用腹肌力量緩緩捲起上身，直到完全收緊腹肌，而且手肘儘可能往骨盆靠近。在整個過程中要放鬆雙腿，捲起上身的時候不要抬起腿部。堅持幾秒鐘後恢復平躺，反覆練習。

瘦肚子卷腹做多少個合適

卷腹瘦肚子的時候最好保持一定的頻率、次數和組數，這樣可以更好地減掉腹部的脂肪。而且要根據個人的體力循序漸進，不要超負荷練習，以免身體受到損傷，剛開始做卷腹的時候可以一組做20個，每次做2組，而瘦肚子效果最好的是一組做30-40個，每次做3-4組，每組的間隔時間可以控制在1-3分鐘，一週可以做卷腹2-3次。

卷腹瘦肚子的注意事項

1.要想瘦肚子的效果比較明顯，在做卷腹這項運動的過程中最好讓腹部發力，發力之後儘量收縮腹肌。

2.卷腹瘦肚子的時候幅度不要太大，幅度太大很容易變成仰臥起坐，對腹肌的刺激不大而且人體很容易受傷。