卷腹可以天天做嗎

卷腹可以天天做嗎

不建議天天練卷腹。

卷腹這項運動主要鍛鍊的是腹直肌，天天練卷腹容易使腰椎受到損傷，而且鍛鍊肌肉沒必要天天練，這是因為練卷腹的時候其實是在破壞肌肉，肌肉的恢復和生成需要保證有足夠的休息時間和營養的攝入，因此不建議天天練卷腹。

卷腹多久做一次好

從肌肉角度，腹肌是耐疲勞肌，可人體的腰椎經不起天天練，而且耐疲勞肌在經過高強度的訓練之後也是需要時間來恢復的，一般情況需要48個小時來恢復，因此做卷腹這項運動時最好是三天訓練一次，或者是隔一天練一次，這樣可以讓腹肌有充足的時間來恢復。

卷腹一天做多少好

進行腹肌的訓練還是循序漸進比較好，剛開始練習時可以嘗試每天2組，每組20個，有一定水平之後可以增加到一天3-4組，每組30-40個，每組的組間間隔控制在1到3分鐘。多組中量就能夠滿足鍛鍊的要求，因此沒有必要一次性數量過多。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當再增加一些量。

做卷腹的最佳時間

運動的最佳時間是下午的4-7點，因為這個時候身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高，神經的靈活性也最好，人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節也最靈活，因此人體在這個時間段做卷腹是最好的。

卷腹的注意事項

1.卷腹時雙手最好不要抱頭，雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，這樣很容易拉傷頸部。

2.不要在過軟的床上進行卷腹。床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能使腰椎受損。

3.做卷腹時儘量放慢速度，這樣可以增加肌肉的控制力，也可以試著以起身稍快、下躺慢的節奏進行。