碧水聖賢
用器械卷腹
如果想要避免卷腹過程中使用脖子發力，建議可以使用器械卷腹，可以依靠雙手前拉器械來借力，很適合初學卷腹者。具體做法如下：
1、屈膝，雙腳踏住器械，雙手緊握扶手。
2、腹部用力收緊，帶動上半身抬起，讓肘部儘量接近膝部。
在下巴處夾一個球
卷腹時想要減少脖子的發力，可以在下巴和脖子處夾住一個球，這樣就不能屈伸脖子了，也就避免發力了。
雙手放在耳旁
很多時候做卷腹之所以脖子會發力，是因為將手抱住頭，動作過程中不自覺的發力，因此做卷腹時最好將雙手貼在耳旁或是交叉放在胸前。
練習腹式呼吸
卷腹之所以會讓脖子發力，一部分人是因為不懂怎麼利用腹部發力，因此在做卷腹之前，可以先練習一下腹式呼吸，找到腹部發力的感覺。
做法：仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐撥出，每分鐘呼吸4次。
利用毛巾
卷腹時候身體不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部離開地面就行了，固定頸部不動，可以試試單手握拳放在脖子前面，感受脖子有沒有向上，做輔助卷腹，感受腹部正確發力。
另外還可以在頭部下墊條毛巾，手抓住毛巾兩側，起身時幫助身體向上，眼睛保持看著天花板，這樣就一定程度能避免頸部發力進而發生彎曲。
增強腰背部力量
很多人做卷腹之所以會用脖子的力量來幫忙，是因為腰背部的力量不足以將動作完成，因此想要避免脖子發力，還應增強腰背部的力量，如做平板支撐、俯臥兩頭起、雙槓臂屈伸等。
卷腹用脖子發力會怎麼樣
脖子痠痛甚至甚至傷害頸椎。
如果在卷腹時總是用脖子發力，甚至雙手抱在腦後，將手臂的力量施加於頭頸部，會給頸關節帶來很大的壓力，導致卷腹訓練結束後出現脖子痠痛的情況，嚴重的可能會引起頸椎病。
卷腹的正確做法
1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
利用毛巾
卷腹時候身體不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部離開地面就行了，固定頸部不動，可以試試單手握拳放在脖子前面，感受脖子有沒有向上，做輔助卷腹，感受腹部正確發力。
另外還可以在頭部下墊條毛巾，手抓住毛巾兩側，起身時幫助身體向上，眼睛保持看著天花板，這樣就一定程度能避免頸部發力進而發生彎曲。
增強腰背部力量
很多人做卷腹之所以會用脖子的力量來幫忙，是因為腰背部的力量不足以將動作完成，因此想要避免脖子發力，還應增強腰背部的力量，如做平板支撐、俯臥兩頭起、雙槓臂屈伸等。
卷腹用脖子發力會怎麼樣
脖子痠痛甚至甚至傷害頸椎。
如果在卷腹時總是用脖子發力，甚至雙手抱在腦後，將手臂的力量施加於頭頸部，會給頸關節帶來很大的壓力，導致卷腹訓練結束後出現脖子痠痛的情況，嚴重的可能會引起頸椎病。
卷腹的正確做法
1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
注意事項
1、不能在過軟的床上進行。其實不管是做仰臥起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。
2、上身應捲起而非抬起。卷腹起身時，應想象脊椎一節一節慢慢捲起離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。
3、放慢速度。做卷腹運動時，應該要儘量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以試著以起身稍快，下躺慢的節奏進行。
