卷腹可以瘦腰嗎 怎麼做瘦腰效果最好

卷腹可以瘦腰嗎

可以的。

卷腹運動時能夠消耗熱量，並且會增強肌肉，從而提高了基礎代謝，加大了靜息狀態下的身體消耗，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

卷腹瘦腰效果好嗎

不好。卷腹能瘦腰，但是效果很小，但如果腰部肥胖，還是做有氧運動才最有效果。僅僅想靠卷腹來瘦腰，那是不現實的。主要原因如下：

消耗熱量小

卷腹能做的次數不多，消耗的熱量也太少，沒有足夠的熱量消耗，對減脂的作用也就小的可憐。

不能區域性減脂

減脂是全身脂肪成比例的燃燒，而不會因為你鍛鍊腹部就優先甚至只燃燒腹部的脂肪。跑步對腹部的鍛鍊非常小，但是依舊能顯著的減掉大肚腩，這就是很好的例子，所以區域性減脂不存在的，做卷腹不能針對腹部減肥。

卷腹怎麼做瘦腰效果最好

先做有氧運動減脂

想要減脂瘦腰，那麼需要先做有氧運動進行減脂，然後再做卷腹塑造性感的腹部，打造馬甲線或者凸顯的男性腹肌。

控制飲食

減少熱量攝入時減肥瘦腰最重要的部分之一。

1.少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。

2.餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

女性做卷腹腹肌會變大嗎

不會。女性做卷腹可以幫助練出馬甲線。

睪酮是刺激肌肉增長的激素，而女性身體內的睪酮含量比起男性少得可憐，所以女性其實是很難練出大肌肉的。但是透過堅持卷腹，女性腹部也會現出腹部肌肉輪廓，顯現馬甲線。

卷腹瘦腰好還是仰臥起坐好

卷腹更好。

仰臥起坐和卷腹燃燒的脂肪其實都不是很高，但是仰臥起坐其實更多的是腿部和髂腰肌在發力帶動身體起來，長久下去會導致腰椎受傷，而卷腹因為下背部即腰部不離地，不做運動，所以不容易對身體造成傷害。