卷腹可以練腹肌嗎

卷腹可以練腹肌嗎

卷腹可以練腹肌。

人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處於收緊的狀態，長期堅持做可以鍛鍊到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。

卷腹練腹肌可以天天練嗎

練腹肌的時候最好不要天天做卷腹。每次練腹肌的時候如果能重視卷腹的質量，動作也很規範，而且能夠保證有足夠的強度，那麼鍛鍊腹肌的效果也是很好的。而且天天鍛鍊也會使腰椎受到損傷，同時腹部的肌肉也需要足夠的時間來恢復，因此每週鍛鍊2-3次就足夠了。

卷腹練腹肌做多少合適

剛開始做卷腹的時候每天可以做2組，每組嘗試做20個，然後再根據自己的實際情況慢慢增加數量，可以每天做3-4組，每組做30-40個左右，每組之間可以休息1-3分鐘，這樣練腹肌的效果會比較好，而且腹部力量比較強的人群在身體能夠承受的範圍之內可以酌情增加捲腹的數量。

卷腹怎麼練腹肌效果好

基本卷腹

雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱於胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒後慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。

基本卷腹可以鍛鍊到腹直肌。

反向卷腹

平躺在地面上，將手心貼在地上，同時併攏雙腳，膝蓋與髖關節處90度的夾角，運用腹部的力量，往內捲動腿和臀部，停留一會兒之後，將雙腳慢慢放下，整個過程儘量保持膝蓋與髖關節的角度不變。

反向卷腹可以鍛鍊到腹直肌的下部。

扭轉卷腹

在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側並向兩側展開手肘，捲起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉側身，運動時儘量保持手肘張開。

扭轉卷腹可以鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌。

卷腹練腹肌的注意事項

1.卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多餘的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調節來減脂。

2.練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。

3.卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛鍊腹肌。