霞飛氏
卷腹和仰臥起坐哪個效果好
卷腹。
雖然說卷腹和仰臥起坐都是不錯的腹部訓練動作，也都能起到鍛鍊腹肌、瘦肚子的效果，但是相對仰臥起坐來說，卷腹不管是練腹肌還是瘦肚子，效果都要好一些。
卷腹比仰臥起坐效果更好的原因
練腹肌方面
仰臥起坐：很多人做仰臥起坐時會將腳部固定，這樣的話大腿肌肉和髖部都會參與運動，導致腹部受力減小，而且仰臥起坐的位移過長，有一些運動軌跡會讓壓力從腹部轉移到髖部，更多的：活動到髖關節附近的肌肉，腹部肌肉並不是全程受力，因此對於腹肌的訓練效果有限。
卷腹：卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉，做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對於腹部肌肉訓練效果更好。
瘦肚子方面
仰臥起坐對於瘦肚子的效果是有限的，雖然能刺激腰部肌肉，但是瘦肚子效果見效慢。
而卷腹主要是刺激腹部肌肉的運動，能直接刺激腹部肌肉，所以對於減去肚子上的贅肉效果比較好，見效比仰臥起坐快很多。
運動傷害方面
仰臥起坐的損傷是大於卷腹的，做仰臥起坐的時候如果是支腿的話，會增加背部的負擔，即使曲腿來做仰臥起坐，對於腰椎的壓力也會遠遠高於卷腹，長久訓練下去難免會讓腰椎等地方受到損傷，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷。
而卷腹起身幅度較仰臥起坐小，而且下背腰部是貼著地面的，對腰椎不會產生太大的損傷。
選卷腹還是仰臥起坐好
因人而異。
如果鍛鍊的目的是練腹肌或是瘦肚子的話，或是擔心對腰椎產生傷害的話，建議選擇卷腹會更好，但是如果卷腹實在做不起來或是想要髖腰肌的，那可以選擇仰臥起坐，具體選擇哪個因人而異，根據自身實際情況來選擇，最重要的是適合自己。
卷腹和仰臥起坐的區別
做法不同
仰臥起坐：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
卷腹：平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度），慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。
參與肌肉不同
仰臥起坐：仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。
卷腹：做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。
注意事項
1、對於腹部脂肪太多的人，做卷腹或仰臥起坐減肚子效果不大，因此在用卷腹或是仰臥起坐練腹肌之前，建議先進行像跑步、游泳、跳繩、瑜伽等有氧運動減去腹部贅肉。
2、單純依靠做仰臥起坐或是卷腹練腹肌效果可能有限，因此最好能搭配其他的如平板支撐、空中踩單車，仰臥舉腿等動作一起練，效果更佳。
3、在做卷腹或是仰臥起坐的同時，最好能搭配飲食，減脂階段多吃富含維生素、纖維素的食物，練腹肌階段多吃高蛋白的食物。
4、不管是做卷腹還是仰臥起坐，只有掌握正確的做法，才能規避運動傷害的發生。
