卷腹是有氧還是無氧 卷腹和有氧先練哪個

有氧運動和無氧運動的區別

我們運動需要的能量由有氧代謝和無氧代謝共同產生。有氧代謝需要氧氣參與，功能緩慢而充足，無氧代謝不需要氧氣參與，供能快速但較少。運動中有氧代謝供能較多的就是有氧運動，無氧代謝供能較多的則是無氧運動。通常抗阻訓練都是無氧運動。

卷腹是有氧還是無氧

卷腹是無氧運動。

卷腹在運動瞬間需要極大的能量提供，負荷強度高，持續時間短，主要靠無氧代謝供能。卷腹運動一般會產生較多乳酸，導致肌肉痠痛。代謝方式決定了卷腹必然是無氧運動，無論卷腹做的快慢與否，都不能改變其本質。

卷腹無氧練的是什麼

卷腹的無氧抗阻訓練主要鍛鍊腹部肌肉，可以增大腹部肌肉體積和爆發力，使腹肌凸顯，塑造性感的腹部。

卷腹和有氧先練哪個

長期訓練

如果是肥胖者，從長期的訓練來看，應當先主要做有氧鍛鍊，首先減掉腹部脂肪，然後再做卷腹增肌。先減脂再增肌，這是健身的一般步驟。

一天中的連續訓練

從一天裡面連續的訓練來看，應當是先做卷腹，再做有氧。因為抗阻訓練需要大力量，放在前面可以保證有充足的體力和肌肉力量去完成，達到增肌目的，同時避免受傷。如果先做有氧，可能會因為部分肌肉疲勞，體力能量不夠，導致無法完成卷腹訓練，易於疲勞和受傷。

無氧卷腹適合哪些人

卷腹適合增強腹部肌肉的人群。卷腹訓練可以幫助你增大腹肌體積，打造性感的腹肌，並且有利於核心力量的增強，幫助軀幹的穩定。

無氧卷腹不適合哪些人

不適合用於減脂的人群。

事實上人們覺得卷腹能有效的幫助腹部減肥，這是一個錯誤的看法甚至是想法。

消耗熱量少

卷腹能做的次數不多，消耗的熱量也太少，沒有足夠的熱量消耗，對減脂的作用也就小的可憐。

減脂是全身的

減脂是全身脂肪成比例的燃燒，而不會因為你鍛鍊腹部就優先甚至只燃燒腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部鍛鍊就很少，照樣能顯著減成小蠻腰。區域性減脂是一種錯誤的認知。