藥王爾蝶
平板支撐什麼時候做最好
提倡傍晚鍛鍊。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
練平板支撐多長時間好
一般來說，30秒到2分鐘最為合適，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。
平板支撐有什麼好處
脊椎更加安全
簡單的平板支撐能夠在無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。
經常久坐的辦公室人群，如果能定期長期平板支撐就會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕甚至消失。
不良體態改善
因為久坐，很多的上班族都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無。
平板支撐能夠鍛鍊你身體的中間部位對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用。
堅持進行平板支撐之後你會發現站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持。
平衡力提高
當你在單腿站立的時候，如果發現比較困難，那就是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。
透過進行平板支撐你自身的平衡性就會大大提高。
平板支撐的正確姿勢
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線；
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭；
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷；
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直；
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
平板支撐怎麼減肥
搭配有氧運動效果好。
減肥最為有效的手段是有氧運動和抗阻訓練相結合，有氧運動燃燒脂肪，抗阻訓練塑型肌肉，二者能很好的幫助你減小圍度。例如先進行30分鐘的平板支撐，再進行45分鐘慢跑，平板支撐消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同時為平板支撐放鬆身體。
