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如何預防骨質疏鬆症

是靜嫻吖

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骨質疏鬆，預防重於治療。預防骨質疏鬆，必須有效防止骨量的流失，要想擁有強健的骨銘就要從日常的生活習慣做起。下面為大家介紹幾種預防骨質疏鬆的方法。

適量運動

每週3次以上，每次30分鐘的運動有益於肌肉和骨路的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨路的耐受力，刺激造骨細胞的活動，增加骨量，促進生長激素的分泌，使骨路營養良好，推遲骨路的老化。但要掌握好運動量，注意安全，選擇在光線充足的時段進行運動。

鈣是骨鉻維持強度所必需的要素，多吃宣合鈣的食品有助於鈣代謝平衡，利於骨鈣沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。另外，各種維生素的攝入對預防骨質疏鬆也很重要。

據棄吸菸、酗酒等不良習慣，因吸菸會導致骨質疏鬆，過量飲酒會影響骨路的新陳代謝，喝濃咖啡會增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量也會加速鈣的流失。

做到心境樂觀、豁達，有助於加強神經反應和平衡能力，從而減少骨折的發生。

許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病等都可引起骨質琉松。還有某些促進骨質溶解的藥物要慎用，如強的松等。

釋出於 2024-01-08