仲夏如寒
補鈣的目標
成年人推薦的鈣攝入量是800 毫克，50 歲以上和準媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是 1000 毫克，而我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400 毫克左右，所以對於大部分人來說，補400 毫克比較合適；但如果平時飲食中奶類充足（300 毫升以上）、深綠色蔬菜攝入多（500 克以上），再配合其他日常飲食，是可以達到 800 毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣。
鈣劑的選擇
1.要選擇對胃腸道刺激小的製劑。因為鈣劑需要較長期的服用才能有效，所以要選擇吸收率高、對胃腸道刺激小的鈣劑。目前使用的碳酸鈣、活性鈣、葡萄糖酸鈣等對胃腸道的刺激較小，而氯化鈣味苦，且對胃腸道有一定的刺激，不宜長期服用。
2.老人和小孩宜選擇便於吞嚥的補鈣產品，比如細長的小鈣片、小粒的咀嚼片、粉狀的補鈣品等，可以避免鈣片吞嚥困難或卡在食道中。小孩吃鈣片的時候要有成年人看護，避免嗆入氣管發生危險。
3.不要追求含鈣量特別多的鈣片，一次攝入鈣過多，利用率反而有可能降低，不建議一次性補500 毫克以上的鈣，最好選擇100～300 毫克的小量鈣片。
補鈣的時間
1.最好在吃完飯後服用鈣片。這樣可以減小對消化道的影響，避免發生服用鈣片之後胃不舒服或者便秘的問題，鈣本身是一種營養素，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯後半小時吃，吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒太大問題。
2.每晚睡前可服用一次鈣片。因為血鈣水平受體內各種激素的影響和調節，而這些激素具有晝夜節律的特徵，使得血鈣水平也有一定的晝夜節律特徵，即血鈣水平在白天較高，在後半夜及清晨較低，所以每晚睡前可服用一次鈣片可有效地發揮補鈣的作用。
服用鈣劑的注意事項
1.在醫生的指導下，與維生素D配合使用，可以增加鈣的吸收。
2.服用鈣片時要多飲水，以增加尿量，減少泌尿系統結石形成的機會。對已有泌尿系統結石症的病人，服用鈣劑後應定期做B超檢杏，以瞭解結石變化的情況。
3.服鈣片和吃豆製品、奶類的時間分開，因為奶類和豆製品中已經有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C 有利於鈣的利用。
小貼士
1.服用鈣片並不能代替正常的飲食，鈣攝入之後能不能留下，還要看膳食中的鉀、鎂、鈉元素的量，以及蛋白質的量。過多的高蛋白食物會增加尿鈣的排出、過多的脂肪影響鈣吸收、過多的鹽也增加鈣的排出；而吃足夠的蔬果、豆類和薯類，鉀鎂元素供應充足，有利於鈣的利用。同時還要注意戒菸限酒，因為它們都會妨礙骨質的正常維護功能。
2.在補鈣的同時注意消化不良的問題，鈣離子釋放需要胃酸的幫忙，食慾不振，胃酸不足，消化道炎症等情況，都可能意味著身體吸收鈣的能力下降。
3.補鈣的同時注意保持運動，有利於讓補的鈣發揮作用，可是適當進行對骨骼有輕微刺激的運動，比如跑步、大步走、瑜伽、游泳等都對骨骼健康有益，有利於預防骨質疏鬆。
