碧波桂帆
飲食補鈣
營養不良是骨質疏鬆的重要原因之一，透過合理地安排飲食結構，保證蛋白質、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是防治骨質疏鬆症的重要方法。
1進食富含鈣質的食物，如乳和乳製品(牛奶、乳酪、酸奶)、豆類及豆製品、蝦皮、海帶、芝麻醬、綠葉蔬菜（除菠菜）等。
2.進食富含維生素D的食物，有利於促進鈣質的吸收和利用，常見食物：牛奶、魚類、動物肝臟、黑木耳、禽類、蛋類等。
3.進食富含維生素C及微量元素的食物，維生素C有助於鈣的吸收，多吃新鮮的水果蔬菜，比如橘子、鮮棗、獼猴桃等；微量元素對骨形成過程中的許多酶的活性起著重要的作用，注意補充有利於骨代謝的微量元素，如鋅(肉類、豆類食品中含量較多)、銅(肝臟、魚類、乳類、肉蛋類及蔬菜中含量較多)、錳(以骨、動物肝臟和腦組織含量較多)、硒(海產品、肉類、蔬菜等含量較多)等。
藥物補鈣
如果飲食滿足不了我們每日對鈣質的需要，可以透過藥物來進行補鈣，補鈣的藥物很多，歸結起來可以分為：
1.骨吸收抑制劑，即抑制骨吸收，防止骨丟失，維持骨量的藥物，如鈣劑(鈣片)、雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽及活性維生素D等
2.骨形成刺激劑，即促進骨形成，增加骨密度的藥物，如雄激素、氟化物、鈣製劑等。
治療方案的選擇要根據具體情況因人而異，請在醫生指導下治療。
運動補鈣
目前的研究表明，適當的運動鍛鍊，可以改善骨骼的血液迴圈和代謝，增加外力對骨骼的刺激，從而促進鈣的吸收，促進成骨細胞的功能，減少骨鈣的丟失，增加骨量。青年人加強運動，可以增加骨量的峰值，而中老年人透過鍛鍊可以減慢骨量的丟失，並且可以使骨量增加。
可以根據自己的身體情況和能力選擇適合自己的運動型別及運動時間、強度等，比如散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢足球、打籃球、跳舞、游泳、打太極等。
物理補鈣
我們日常生活中常常曬太陽，雖然不能直接補鈣，但是陽光中的紫外線可以促進維生素D3的合成，維生素D3由淋巴轉運吸收入血，可轉化成活性維生素D，而活性維生素D可以促進腸道對鈣、磷的吸收，從而起到了間接補鈣的作用。曬太陽時避免暴曬，防止曬傷面板，曬太陽的最佳時間在上午6-10時及下午4-5時為宜，這段時間的陽光較溫和。
小貼士
為了更好地進行補鈣，還要戒除生活中的一些不良習慣，比如吸菸、酗酒、常常喝咖啡、飲濃茶，吃垃圾食品等，它們會影響體內對鈣質的吸收和利用，或者加速體內鈣質的流失。
