預防骨質疏鬆的方法

骨質疏鬆的三級預防

一級預防

骨質疏鬆的病程是不可逆的，預防骨質疏鬆主要是抑制骨質的丟失和增加骨量，預防骨質疏鬆最好的方法是在青少年時期獲取最高骨峰值。因此，骨質疏鬆的預防要從兒童、青少年做起，合理的膳食營養，在青少年時期多食用含鈣、磷高的食物，如魚、蝦、蝦皮、還帶、牛奶等，科學的生活方式，堅持體育鍛煉，多接受陽光，不吸菸，不飲酒，少喝咖啡、濃茶等。

二級預防

人到中年，尤其是女性絕經後，骨丟失量加速進行，此時期應該每年檢查一次骨密度，有骨密度減少的話，應儘早儘快採取防治對策，如女性絕經後3年內長期食用雌激素替代治療，堅持長期性補鈣或服用固體骨鈣肽製劑進行預防，注意治療與骨質疏鬆有關的其他疾病，如糖尿病、類風溼關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎等。

三級預防

對退行性骨質疏鬆症患者應積極的進行抑制骨吸收（雌激素、CT、CA）、促進骨形成（活性維生素D）及骨肽片等治療,應加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施，對老年骨折患者應積極手術，採取固定、早期活動、體療、理療、心理治療、營養、補鈣、止痛等綜合治療，以促進骨生長、抑制骨丟失、提高免疫功能及整體身體素質等為主。

退行性骨質疏鬆症：是骨骼發育、成長、衰老的基本規律，受激素、營養狀態、物理因素、遺傳基因、生活方式、免疫情況、經濟文化水平以及醫療保障等8個因素的影響。

骨質疏鬆的飲食預防

中國人的飲食結構的特點導致中國人普遍存在鈣質的不足，預防骨質疏鬆應進食一些對骨骼有益的飲食，特別是含鈣和維生素D豐富的飲食。

含鈣豐富的食物：魚、蝦、乳製品等。

補鈣同時需補充其他營養：磷、維生素C、維生素D、酸性介質、蛋白質等，有利於鈣的吸收利用。

骨質疏鬆的運動預防

據調查，骨密度和兒童時期參加體育活動的狀況、當前參加體育活動的狀況以及長期進行體育運動的狀況均有關係。同時還與運動的強度和頻率有關。

高衝擊力運動：走路、跑步、體操、舉重、籃球等，對增加骨密度有很大幫助。

高頻率的運動者骨折發病率比低頻率的運動者的低很多。

骨質疏鬆的藥物預防

骨質疏鬆主要表現在骨密度的減少、股質量的下降，誘導骨強度的下降，微骨折增加。早診斷可以透過藥物來預防或推遲骨質疏鬆的發生。骨質疏鬆的藥物預防和治療的主要目的是：緩解疼痛、增加骨質、降低骨折發病率。

藥物：鈣劑、維生素D及其衍生物。

藥物補鈣同時需補充其他營養：磷、維生素D、蛋白質等，有利於鈣的吸收利用。