跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎 跑步機跑步怎麼不傷膝蓋

跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎

跑步機跑步傷害膝蓋是比較常見的一種問題，主要就是因為跑步的時間太長，或者姿勢不正確造成的，一定要控制好正確的時間，也不要跑得太猛

如果姿勢不正確，那麼肯定會對膝蓋造成損害，如果姿勢是正確的，對於膝蓋造成的傷害就不會那麼嚴重，跑步機跑步以後如果出現了膝蓋附近疼痛，在爬樓梯或者是彎曲膝蓋的時候疼痛非常明顯，那麼就有可能是因為跑步的方式不正確，對膝關節造成了損害。

跑步機跑步怎麼不傷膝蓋

注意跑步姿勢

跑步機跑步應該要注意用前腳掌先著地，這樣彎曲度就會比較小，頻率會比較快，也可以用後腳掌先著地，能夠起到一個緩衝作用，可以達到很好的保護膝蓋效果，日常的跑步訓練當中也可以使用這種方式。

速度不要設定得太快

.跑步機跑步可以設定一個時間來跑，跑步的速度設定也非常重要，即便是在跑步機上面跑步，速度也應該要設計合理，應該先慢走然後再快走再慢跑，慢慢的加快速度，讓身體有一個適應的過程。

跑步前後熱身

跑步機跑步之前熱身運動也不能少，做完運動以後拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，這樣才能避免勞損的情況出現。

運動量適宜

跑步機跑步不管是運動的強度以及運動的時間，都需要根據運動的目的進行設定，如果是以減肥目的為主，那麼運動的時間就不能太短，當然也不能太長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

跑步機跑步時怎樣呼吸

跑步機跑步正確的調節呼吸也很重要，最好能夠吸三呼二或者吸二呼一，這樣能夠讓肺活量提高，氧氣就能吸入更多。