利彬子
五分鐘就能爆炸脂肪的運動
1、伏地挺身運動
伏地挺身不僅可以增強你的手臂和背部，也可以加強你的核心肌肉。記得要保持脊椎垂直，並儘量做到20下。
2、橫向舉起啞鈴
這個鍛鍊主要是針對上背部、下背部、手臂和肩膀。你只需要一組輕、中型的啞鈴，並嘗試進行20下的練習2套。
3、超人動作練習
讓自己趴在地上，四肢往後抬升，像在飛翔一樣。這個動作可以明確的鍛鍊你的肩膀、背部、臀部和大腿。重複12次為一套。
4、三頭肌的驟降
這個動作不僅鍛鍊妳的上臂和背部，還包括你的下半身。你可以利用桌子、床邊或椅子來完成2套10次的動作練習。背部靠著桌子，然後用手掌撐住桌面，再屈膝上下移動身體。
5、側面木板動作
側身躺在地上，然後用手肘撐起身體和屁股，讓自己像一片木板一樣直挺。保持這個姿勢30秒，然後再換另一側。
飲食如何搭配運動鍛鍊
1、可補充蛋白質
蛋白質不僅可以幫助你建立肌肉，還可以增加你的飽足感，防止沒有能量支撐完整的運動過程。你可以吃水煮蛋、堅果等食物來補充蛋白質。
2、補充大量水分
運動過程中你可能會流失大量的水分。因此應該在運動前、中、後補充水分，以防止身體脫水。脫水可能會導致出現暈眩、嘔吐的症狀。
3、攝取高纖食物
不論你的運動是不是為了減肥，攝取高脂肪、高糖份的食物都對你的健康有害。因此，應該改吃高纖維、低糖份的健康食物，如蔬菜和水果。
4、適量健康脂肪
完全避免脂肪食物也不利健康。所以應該要吃健康的脂肪，如ω-3脂肪酸。魚肉、堅果、酪梨、橄欖油等都是富含ω-3脂肪酸的食物。
5、吃碳水化合物
碳水化合物可以提供你能量，並且讓你的運動更有效果。避免精緻食物，吃複合碳水化合物，如五穀雜糧、香蕉等。
