靜心偉彥
仰臥起坐可以每天做嗎
仰臥起坐最好不要天天做。
人體在做仰臥起坐的過程中，腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效方法之一，但腹肌的鍛鍊並不需要天天做仰臥起坐，因為腹部的肌肉受到刺激後，需要48小時以上還能生長和修復，因此不宜天天練習。
仰臥起坐一天做多少合適
初學者剛開始做仰臥起坐的時候，可以減少訓練的數量，每次仰臥起坐的次數最好不要超過10個，而且完成一次仰臥起坐後，最好先躺下或是站起來休息一下，同時讓腹部的肌肉放鬆10分鐘以上。熟練之後每次最好能做100-200個，每組做20-30個，最少要做5組，這樣可以更好地訓練腹部的肌肉。
仰臥起坐多久做一次好
仰臥起坐訓練肌肉的話，最好是兩三天做一次。因為人體在做仰臥起坐訓練肌肉的過程中，肌肉中的肌肉纖維會發生斷裂，而肌肉的生長就是基於在這種輕微斷裂的修補和加固上，但是這種修補和加固需要48小時以上的時間，因此仰臥起坐兩三天做一次會比較好。
什麼時候做仰臥起坐最好
人體的激素、力量和各種反應在下午4點左右處於最佳狀態，因此這個時間段做仰臥起坐最好。但這個時間段很多人都沒空，因此也可以選擇在晚上8點到9點做仰臥起坐，這個時候做這項運動可以使睡眠質量得到提高。也可以在飯後2小時的樣子做仰臥起坐，這個時候做可以燃燒體內多餘的脂肪，實現減肥的目的。
