倒立能減肚子上的肉嗎 倒立多久可以瘦肚子

倒立能減肚子上的肉嗎

能。

在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

倒立多久可以瘦肚子

一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。

初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長，每次做5-10秒就可以了，適應後可以慢慢增加倒立的時間，倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘，並且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內，時間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。

哪些人不適合倒立瘦肚子

1、經期女性

女性在經期倒立會讓經血滯留在身體裡面，會阻止經血的流動，會損害身體的健康，因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。

2、心血管病人

由於倒立時大量血液會湧向頭部，這類人群倒立會加重血管的負擔，進而會引起不適，因此不建議他們倒立。

3、孕婦

倒立的難度比較大，女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。

倒立的注意事項

1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

5、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。