臥推會用到背部肌肉嗎 練背部肌肉做什麼運動

臥推會用到背部肌肉嗎

在臥推中，下背部有時需要稍微的拱起，因此下背部會輕微的發力。也可以說臥推會用到背部肌肉，但是這個發力是非常小的，臥推中幾乎不會用到背部肌肉。因此臥推對背部肌肉也沒什麼訓練效果。

為什麼臥推會背部疼痛

做臥推背部疼痛，可能是動作錯誤導致借力造成的。

臥推時要求後縮並下壓肩胛骨。整個運動過程中，要保證肩胛骨後縮收緊，不要在推起時帶動肩膀向上。如果在臥推時手臂帶動了肩部一起上升運動，那麼就可能會刺激到背部肌肉，借用了背部力量，從而導致背部疼痛。

臥推會用到哪些肌肉

臥推是一個複合動作，運動中用到的肌肉非常多，主要鍛鍊部位是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，尤其對胸肌部分有著十分優秀的鍛鍊效果，而兼練部位是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等。

臥推怎麼做

1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握杆，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。

2.從臥推架取下槓鈴，伸直雙臂，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。

3.用力量控制槓鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。

4.重複第三個步驟。

練背部肌肉做什麼運動

練習背部肌肉最好的運動，就是引體向上、坐姿划船、硬拉等。

引體向上

雙手握住單槓，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單槓，稍作停頓。

用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

坐姿下拉

1.坐在練習器械的座位上，兩手握住上方上方橫槓兩端的把柄。

2.吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原。

3.重複以上動作。

硬拉

1.兩腿呈小外八站立於槓鈴中間，雙腿距離稍寬於肩，儘量靠近槓鈴。

2.屈膝屈髖，雙手握住槓鈴。

3.拉動槓鈴離開地面，知道腿部幾乎伸直（微微彎曲，不要鎖死）。重心放在腳後跟，用腿部力量將槓鈴舉起。

4.慢慢放下槓鈴。