薏米和米飯哪個熱量高 薏米怎麼吃減肥效果好

薏米和米飯哪個熱量高

等量的薏米和米飯，薏米的熱量更高。

100g薏米的熱量約為360大卡，薏米是傳統的一種穀物還能作為藥食，被譽為“世界禾本科植物之王”，薏米中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。

100g大米的熱量為340大卡，米飯是日常生活中的主食之一，米飯中的主要成分為碳水化合物，還含有蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質等營養成分，所以相比之下薏米的熱量要更高一點。

一碗紅豆薏米粥的熱量

一般來說100g紅豆薏米粥的熱量為78大卡，一碗紅豆薏米粥約為250g，熱量約為190大卡，一碗紅豆薏米粥熱量不算高，並且其中含有豐富的膳食纖維和鉀元素，不僅能促進消化還能在一定程度上消除水腫，適合減肥期間食用。

薏米怎麼吃減肥效果好

薏米中含有豐富的膳食纖維和鉀元素，不僅能促進體內的新陳代謝，有一定的消腫利尿的作用，從而有助於減肥，薏米更適合水腫型肥胖者，薏米要想減肥效果好可做成紅豆薏米粥、燕麥薏米粥、南瓜薏米粥、冬瓜薏米粥。

紅豆薏米粥

紅豆中主要含有蛋白質、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵等營養物質，製成紅豆薏米粥不僅可補益脾胃、強生健體，還有一定的利尿消水腫的作用。

燕麥薏米粥

燕麥中的蛋白質、脂肪、膳食纖維和賴氨酸含量較高，燕麥雖然熱量較高，但是其中的亞油酸能在一定程度上降低膽固醇在體內的積累，膳食纖維能促進胃腸道蠕動，有助於消化吸收。

南瓜薏米粥

南瓜中含有的南瓜多糖有助於提高機體的免疫力，南瓜中的果膠能減慢胃內的糖類的吸收速度，有較強的飽腹感，還能減少膽固醇的吸收。

冬瓜薏米粥

冬瓜中含有的丙醇二酸有助於抑制糖類轉化成脂肪，並且冬瓜中並不含脂肪，熱量也很低，很適合減肥期間吃，還有消腫利尿、清熱解暑的作用。

紅豆薏米粥的正確做法

材料：紅豆、薏米、冰糖。

1、把紅豆、薏米洗淨。

2、然後將紅豆和薏米分別用清水浸泡一個晚上。

3、把浸泡好的紅豆和薏米放入高壓鍋中，加入適量清水。

4、然後煮半小時左右。

5、等高壓鍋自動洩壓後，開啟蓋子加入適量冰糖攪拌均勻即可食用。

紅豆薏米粥能天天喝嗎

紅豆薏米粥可以天天喝。

紅豆薏米粥能促進人體新陳代謝，還有補益脾胃、清熱利尿的作用，還對面板有一定的好處，能保持面板光澤細膩，改善膚色，紅豆薏米粥是可以天天喝的，注意適量就好。