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多喝水
人體在跑馬拉松的時候，身體的水分是不斷的被蒸發的，一圈下來基本會處於缺水的狀態，因此在跑完馬拉松之後人體應該儘快的補充一些水分，不讓身體裡面的水分流失太多。
香蕉
香蕉中含有大的蛋白質、維生素、糖分以及鈣、鐵、磷等營養成分物質，跑完馬拉松之後食用，可以及時幫助人體補充流失掉的營養成分，使人體的體力得到快速的恢復，所以跑完馬拉松之後建議吃一些香蕉。
吃一些粥
粥主要是用大米煮制而成的，屬於五穀雜糧中的一種，具有較高的營養價值，適量食用可以快速的幫助人體恢復體力，有利於人體健康。
碳水化合物
人體在進行馬拉松長跑的時候，身體裡面的血糖以及糖原都會被消化帶盡，人體碳水化合物中含有較多的糖分以及能量，適量食用可以及時的恢復人體的體力，像麵包、饅頭以及大麥等都是不錯的選擇。
跑完馬拉松的飲食禁忌
不要暴飲暴食
暴飲暴食會影響人體正常的生理代謝機能，打亂人體的能量供應，從而可能會使人體產生睏意，一般跑馬拉松是不建議暴飲暴食的，對身體不好。
禁止攝入高熱量食物
高熱量高脂肪的食物，並不能為人體補充充足的能量，過量食用反而容易增加人體體內的脂肪儲存量，從而增加馬拉松的運動量。
忌辛辣刺激食物
辛辣刺激的食物容易刺激到人體的胃腸粘膜，導致身體不適，從而可能會影響馬拉松跑步或者賽後的身體恢復，所以馬拉松前後都是不建議吃辛辣刺激的食物的。
