臥推腰部是不是弓起 臥推的錯誤腰部動作

臥推腰部是不是弓起

臥推時腰部需要適當的弓起。

力量舉選手

力量舉運動員比賽時的目標是舉起更重的重量，而不是在比賽時獨立鍛鍊胸肌。因此他們需要讓整個腰部弓起，這樣可以縮短槓鈴上升的路程，並且可以藉助於全身的力量，舉起更多的重量。

普通訓練者

普通訓練者訓練時腰部也需要適當的弓起，這樣可以收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力。

臥推腰部怎麼弓起

臥推訓練時，這個脊柱最好保持正常的生理曲線。在弓起腰部時，腰部和凳面的距離不能超過一個拳頭。此外，腳部要用力向前搓地，提供更充足的力量。腰部合適的弓起，不僅不好有傷害，還可以讓胸部更好的發力，增強對胸部的刺激。

臥推背部要挺起嗎

臥推需要腰部也就是下背部弓起，而其他部位時不能挺起的。一定要保持頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面，不能離開。

臥推的錯誤腰部動作

腰部過度弓起

很多訓練者可能會像力量舉選手一樣，大幅度的弓起腰部。這樣的做法，不僅不能更好的鍛鍊胸部，並且還會導致腰背借力，大大減少了對胸部的刺激。最嚴重的的是，這還是非常危險的動作，在大重量下非常容易導致腰椎受傷。因此一定要避免！

腰部緊貼凳面

還有一部分人則相反，為了不讓腰部發力和保護腰部，在臥推過程中腰部一直緊貼著凳面。這個做法導致的結果往往是訓練者的肩胛骨不能完全後縮，使身體不好發力，影響臥推訓練。

臥推的基本動作

1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握杆，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。

2.從臥推架取下槓鈴，伸直雙臂，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。

3.用力量控制槓鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。

4.重複第三個步驟。