上廁所玩手機的危害 竟會導致7個器官慢慢受損

上廁所玩手機的危害

1、大腦：反應遲鈍、頭暈腦漲

人們蹲廁時玩手機，不自覺地就會延長時間，容易使血液向下流，導致腦部供血不足，這就是為什麼久蹲後突然起立會出現頭暈腦漲的原因。

2、眼睛：近視、乾眼症

衛生間光線一般較暗，不適合看任何電子產品，尤其是孩子，如廁時近距離看手機會使眼睛始終處於緊張、用力的狀態，得不到充分休息，從而容易引起近視。

3、頸腰椎：頸椎間盤突出、頸椎不穩

長時間低頭看手機是頸椎病年輕化的重要原因。如廁時，身體會不自覺前傾，頸椎受到的壓力更大，導致頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

4、心腦血管：血壓升高、猝死

平常體質比較弱的人，還存在血管調節反應差的情況，如廁長時間看手機、久蹲後突然站起，容易發生一過性腦缺血，出現體位性低血壓的暈倒甚至發生腦血管意外。

5、肛腸：痔瘡、便秘

目前臨床已經證實了，如廁時間久與痔瘡的因果關係，即使在沒有便秘的情況下，蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣，同樣可以促使痔瘡發生。原因主要有兩種：

6、膝關節：退行性病變

凡關節都由結締組織韌帶所連，韌帶在肌肉的兩端，而且血液迴圈較薄弱，人在久蹲後，內外側韌帶受力最大，加大了關節和韌帶的負擔。對於已經有退行性病變的人，建議上廁所別久蹲，最好選擇坐便。

人體下肢靜脈的血液迴流，需要肌肉的收縮來輔助，當蹲廁所看手機超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應變慢，導致靜脈的血液流速減緩，容易出現腿部腫脹、發麻。如果經常保持這種壞習慣，還會形成下肢靜脈血栓，若是下肢深靜脈血栓，還可能致命。

8、心理：注意力下降

上廁所玩手機圖的是休閒，卻會讓人陷入一種持續的“多工處理”狀態，長此以往會出現“注意力障礙”等心理問題。大量的無效資訊進入大腦，削弱了大腦對有用資訊的處理能力，最終導致記憶力下降。

健康排便七原則

早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。無論蹲廁、坐便，如廁時間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘。已經有痔瘡的病人，更應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。

2、有便意別憋著

現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

3、好姿勢助排便

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。

對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

4、合理搭配膳食

如出現大便腥臭、難衝淨的情況，要適當少吃肉食，適當多吃粗糧、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡蘿蔔、木耳等富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。還可適當喝點酸奶。

5、每天喝水1500~2000毫升

一瓶礦泉水約為500毫升，便秘的人每天要喝3~4瓶，一次喝半瓶，一次大量喝水比每次少量喝、多次喝效果要好。但心臟不好者喝水不宜太冷、太猛，建議諮詢專業醫師意見。需要注意的是，這裡說的是喝水，不能用咖啡、濃茶和含糖量過高的飲料代替。

6、適當運動

便秘的人推薦常做提肛運動，收縮和舒張肛門，鍛鍊肛門肌肉。

7、調節情緒

排便受中樞系統控制，一旦出現焦慮、抑鬱，干擾了中樞系統，排便功能就可能紊亂。反過來，由於便秘引起的不適，可以導致精神緊張、焦慮，加重便秘。