中原偉誠
什麼情況下會抽筋
抽筋，正式名稱叫做肌肉痙攣。發作時，肌肉不自主、無徵兆地過度收縮，產生壓榨樣的疼痛，持續數秒或數十秒，而後可自行逐漸緩解，有時候區域性會殘留痛感。
缺鈣
與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的重要原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。但如果老人因血液迴圈不好引發的抽筋，光靠補鈣是治不了的。針對動脈粥樣硬化等狀況，改善迴圈、改善血流供應與執行，才會更有效。
動脈粥樣硬化
動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液迴圈受阻不暢，區域性組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木，休息後會好轉一些。嚴重的可能會有持續性疼痛。因為血流不暢，無法及時帶走代謝的「廢物」，因此也時常會發生抽筋疼痛。
體弱疲勞
運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。
寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
出汗過多
出汗多，水分和鈣、鉀、鎂等電解質大量丟失，機體內環境紊亂，也容易發生肌肉痙攣。
區域性壓迫
過重的被褥壓在腳面，或姿勢不佳，壓迫腿腳，會引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
某些疾病導致
某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癲癇、破傷風等，會使肌肉失去神經的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。
寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
出汗過多
出汗多，水分和鈣、鉀、鎂等電解質大量丟失，機體內環境紊亂，也容易發生肌肉痙攣。
區域性壓迫
過重的被褥壓在腳面，或姿勢不佳，壓迫腿腳，會引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
某些疾病導致
某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癲癇、破傷風等，會使肌肉失去神經的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。
這樣應對抽筋
一般的抽筋危害小，及時處理多數能即刻緩解。但如果反覆發作，則建議去醫院檢查，排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。
抽筋了怎麼辦
反其道而行之——朝肌肉收縮的相反的方向用力，並持續 1～2 分鐘，即可收效。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著儘量伸直膝關節。熱敷或輕度按摩，也能放鬆肌肉。
補鈣
多曬曬太陽，補充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。必要的時候，吃鈣片。
驅寒保暖
沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的朋友，在睡前，可以用溫熱的水泡泡腳。晚上，把被子蓋暖和。
寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
出汗過多
出汗多，水分和鈣、鉀、鎂等電解質大量丟失，機體內環境紊亂，也容易發生肌肉痙攣。
區域性壓迫
過重的被褥壓在腳面，或姿勢不佳，壓迫腿腳，會引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
某些疾病導致
某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癲癇、破傷風等，會使肌肉失去神經的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。
這樣應對抽筋
一般的抽筋危害小，及時處理多數能即刻緩解。但如果反覆發作，則建議去醫院檢查，排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。
抽筋了怎麼辦
反其道而行之——朝肌肉收縮的相反的方向用力，並持續 1～2 分鐘，即可收效。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著儘量伸直膝關節。熱敷或輕度按摩，也能放鬆肌肉。
補鈣
多曬曬太陽，補充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。必要的時候，吃鈣片。
驅寒保暖
沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的朋友，在睡前，可以用溫熱的水泡泡腳。晚上，把被子蓋暖和。
改善血供
改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。必要時，在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
適當按摩
每日對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈。
規律鍛鍊
平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力。活動前注意熱身。
